Ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ati oatmeal le jẹ awọn igbesẹ ounjẹ nla, ṣugbọn o ṣa rẹwẹsi fun iru ounjẹ arọ kan ti o ba jẹ ni gbogbo ọjọ fun ounjẹ owurọ. Ti o ni ibi ti ounjẹ ounjẹ ti o wa ni! Lilo bii iyọ tabi omiiran ti kii ṣe-wara lati ṣafa quinoa, dipo omi, yi iyipada ti o gbajumo julọ lati inu ounjẹ ọsan ati ounjẹ jẹ diẹ ninu awọn koriko ti o wa ni ẹẹrùn ounjẹ yoo fẹran. Ko si sọ pe o tun jẹ gluten free.
Yi ohun elo ẹwẹ quinoa ti o dapọ chocolate ati eeru peanut fun apapọ adun lati ọrun. Paapaa pẹlu kan diẹ ninu koko ati adun, ounjẹ ounjẹ "ounjẹ" jẹ eyiti o jẹ diẹ sii ni ilera diẹ sii ju awọn ọja ti o ni abawọn, awọn ilana ati awọn apamọwọ ti a ti fọ ni fifuyẹ. Ati pẹlu 8.1 giramu ti amuaradagba fun ile-iṣẹ ṣe afiwe 10.6 giramu ti oatmeal, o jẹ igbadun iyanfẹ ti o dara pupọ-amunradawọn fun awọn eniyan ti o nilo ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o bẹrẹ si ọjọ naa.
Gbiyanju ẹdun owurọ yii pẹlu chocolate ati ekun oyinbo ohunelo ni nigbamii ti o n wa ọna ti o dara julọ lati ṣe itọpọ iṣedede ounjẹ aṣalẹ rẹ.
Ohun ti O nilo
- ½ ago
- quinoa
- 1½ agolo soy wara tabi awọn miiran ti kii-wara-wara
- 2 tablespoons epa bota
- 1½ koko tablespoons
- 1½ tablespoons maple omi ṣuga oyinbo tabi brown rice syrup (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn quinoa ati ki o wara wara lori alabọde-kekere ooru. Bo ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 15 tabi titi ti a fi ṣe quinoa, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Nigba ti quinoa jẹ ṣi gbona, gbera ni bii ọra, koko, ati ohun tutu.
- Ṣe iṣiro kan lainidii.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ (lati CalorieCount):
- Awọn kalori: 668
- Ọra: 28g
- Iṣuu soda: 337mg
- Fiber: 12g
- Amuaradagba: 31g
Bi quinoa? Eyi ni diẹ diẹ sii ni ilera ati awọn giga-amuaradagba quinoa ilana lati gbiyanju:
* Cook's Akọsilẹ:
Quinoa ti di ọja "o" fun idi to dara. Ti ṣe akiyesi supergrain nipasẹ awọn amoye ilera, quinoa jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba wa. O jẹ amuaradagba pipe, itumo rẹ ni gbogbo awọn amino acids mẹsan ti o ṣe pataki. O tun ni okun diẹ sii ju awọn irugbin miiran, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni kikun ati pe o le daabobo ọ lati arun aisan.
Plus, quinoa ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki si ilera to dara, gẹgẹbi awọn lysine, iṣuu magnẹsia, Vitamin B2 ati manganese. Awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ si iṣelọpọ agbara, iṣakoso ẹjẹ gaari, idagbasoke iwo ara ati atunṣe ati idaabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, laarin awọn anfani ilera miiran. Pẹlu gbogbo eyi ti o wa ni ọdun owurọ, ti kii yoo fẹ lati bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu ounjẹ owurọ quinoa?
Ohunelo akọkọ ti farahan ni Iwe ohun-elo Iwe-gbogbo Ohun-ọṣọ ti Jolinda Hackett.
Awọn orisun:
FUN NI OJU NI. (nd). Quinoa, Cooked Nutrition Facts & Awọn kalori. Ti gba pada ni Oṣu Kejìlá 23, 2016, lati http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
FUN NI OJU NI. (nd). Cereals, oats, deede ati ki o yara ati ese, ko olodi, gbẹ [oatmeal, oats atijọ-oats, olopo ti opo] Nutrition Facts & Calories. Ti gba pada ni Kọkànlá 23, 2016, lati http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, Oṣu Keje 31). 7 Anfaani ti Quinoa: Awọn Supergrain ti Future. Ti gba pada ni Oṣu Kejìlá 23, 2016, lati http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 650 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 430 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 97 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 19 g |