Awọn sẹẹli eekara ni o yatọ si awọn iyọda eso miiran nitori pe elegede ni ohun elo omi to gaju. Ti o ko ba mọ bi a ṣe le ṣe adiye kan ni ọna ti o tọ, eyi le mu ki o ni eruku omi ti o ni itọ diẹ.
Bi o ṣe le ṣe kan Smokeyiemelo: Awọn imọran igbaradi
Lati dojuko isoro ti smoothy ti omi, a ṣe igbasilẹ awọn elegede fun ohunelo yii. O le ṣe awọn smoothie yii pẹlu elesan tuntun ati yinyin yinyin ni dipo, ṣugbọn o ni iṣiro ti oṣuwọn, kii ṣe bi iru-ọrọ ti o ni iru-ara, eyiti ọpọlọpọ eniyan fẹ.
Nigbati o ba yan ọgbọ rẹ, wo fun orisirisi awọn ti ko ni irugbin lati ṣe igbesi aye rẹ rọrun. Ti o ko ba le ri elegede ti ko ni irugbin, ya akoko lati yan awọn irugbin ṣaaju ki o to di eso. Lọgan ti o ba bẹrẹ lori gige ti egungun rẹ, yọ kuro pẹlu peeli patapata ki o si ge ara sinu kekere awọn ẹṣọ-kekere awọn chunks, rọrun julọ ni lati ṣafọpọ yiyọ smoothie.
Sin awọn danishọkan ni awọn gilaasi ti nyọ . Fun itẹṣọ, gbe awọn igi kekere ti elegede ni ẹhin nigbati o ba ge elegede rẹ. Oju ti Mint Mint yoo fi kun lẹwa alawọ ewe ti alawọ ewe ni kete ti o ba ṣetan lati sin.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo seedless elegede (tio tutunini, ge sinu 1/2-inch chunks)
- 1 ago wara (tabi wara almondi, wara ọra, wara gbogbo)
- 1/2 ago walati vanilla
- 3 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- Eyi je eyi: 2 iṣẹju mimu fun ẹṣọ
- Eyi je eyi: 2 kekere wedges ti epo tuntun fun itẹṣọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ eefin sinu awọn chunks kekere. Rii daju pe awọn iyẹfun omiiyẹ jẹ kekere - eyiti o to iwọn 1/2 lati ṣe awọn simẹnti rọrun lati darapọ mọ sinu smoothie.
- Bọtini kúkì kan ti o ni iwe-iwe ti o ni iwe. Fi eso igi ti a ṣẹda lori apoti kúkì, nlọ aaye laarin awọn ege. Bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu.
- Din 1 wakati kan. Tabi ti o ba ngbaradi ẹmi iwaju siwaju fun awọn smoothies nigbamii ni ọsẹ, gbe lọ si apo apamọ iṣura ati ki o dasi titi o ṣetan lati lo.
- Fi awọn chunks tio wa ni didun ni aarin Vita-Mix Blender (ṣe afiwe awọn iye owo) tabi igbasilẹ deede.
- Top pẹlu wara, yogurt, lẹhinna maple syrup. Papọ titi di dan.
- Ṣaṣe awọn eerun elegede ni kiakia, nipa lilo awọn gilaasi chilled. Fọra pẹlu gilasi ti elegede ati mintu titun, ti o ba fẹ.
Atilẹyin Awọn ọna kika: Yọọyara yọ jade rẹ ti o ni iyọdafẹ ti o dara julọ ti o le lo faucet. Lẹhinna kun idaji idapọ pẹlu omi gbona ati diẹ ninu awọn ọṣẹ sita. Pada infodelọmu si ipilẹ rẹ ki o tan-an ni giga fun 20 -aaya. Fi omi ṣan daradara pẹlu omi ati pe o ti ṣe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 938 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 109 mg |
| Awọn carbohydrates | 217 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 21 g |