Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun pupọ ti o wa ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ. O le lo ẹyọ igbadun yii bi itankale, fibọ, igbadun fun ideri kan, ẹja ẹgbẹ kan pẹlu saladi tabi bi ounjẹ yara ti o yara ni kiakia kuro ni sibi! Awọn ohun itọwo ti awọn awọ- funfun ti a fi sinu awọ , ti a ti rinsed ti gbogbo ekuru wọn, awọn tannins, ati awọn ohun kikorò ti o lagbara, jẹ igbadun bẹ! Yi ohunelo jẹ rọrun lati mu ṣiṣẹ pẹlu. Gbiyanju awọn eroja miiran nipa lilo awọn ewe miiran (Sage, Cilantro, Dill), pẹlu awọn ẹfọ kan (Karooti, broccoli, ata ataeli), pẹlu awọn oriṣiriṣi eso (almonds, macadamia) tabi awọn epo miiran ti a tutu-tutu (avocado, macadamia, sesame). Ti o ba nilo lati lo awọn ewe gbigbẹ, ge awọn wiwọn ni idaji.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo walnuts, so fun wakati 1 si 2
- 2 tablespoons epo-ti a tẹ olifi epo
- 1 tablespoon iwukara iwukara
- 2 tablespoons titun squeezed lẹmọọn oje tabi apple cider kikan
- 2 tablespoons alabapade rosemary, tabi lati lenu
- 1/4 ago alabapade parsley, tabi lati lenu
- 2 teaspoons alabapade thyme, tabi lati lenu
- Teaspoon 1/4 iyo iyo omi, tabi lati ṣe itọwo
- 1 tablespoon
- Nama Shoyu , tabi lati lenu
- 2 si 4 omi tablespoons, tabi
- Agbara iṣura ti arande ajeji , ti o ba jẹ dandan
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo awọn eroja jọpọ ni ero isise ounjẹ.
- Ilana lori iyara to gaju titi ti o fi jẹ pe aṣeyọri funfune ti a ṣe deede. Ti o ba nilo lati fi omi diẹ kun, bẹrẹ pẹlu kan tablespoon ati ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke laiyara.
- Jẹ ki o joko fun iṣẹju 20 ṣaaju ki o to ipanu. Awọn adun mu dara bi awọn eroja ni akoko lati ṣọkan pọ. Eyi ni igba ti o dara julọ lati ṣe afikun akoko sisun. Ti o ba ri igbadun Pate paapaa o tun gbiyanju lati fi kun epo diẹ diẹ sii tabi iwukara iwukara, diẹ ninu awọn ẹfọ (bi broccoli, Karooti, tabi ataeli), tabi diẹ ninu awọn diẹ sii eso ti o ba ni diẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 240 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 195 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |