Ipese yii ti awọn ilana ti o ni ilera smoothie ni o ni awọn oke-ti o ti ni oke ati awọn ti a beere fun awọn ti o ni ilera daradara ati awọn ti o ni awọn ododo. Gbogbo awọn sẹẹli wọnyi ni a ti ṣawọn pẹlu awọn vitamin ti o dara fun-ni, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, okun ati amuaradagba. Ati pe gbogbo wọn ni awọn eroja ti ara wọn, bi awọn eso tio tutunini, awọn ohun elo ti o ni imọra, yogurt, wara-soyeri ati awọn afikun-afikun adayeba, bi eso, agbon ati ehin arae.
02 ti 11
Awọn ilana itọju Smoothie ni ilera - Sitiroberi Smoothie Recipe
Dave King Dorling Kindersley / Getty Images
Yi eso didun kan smoothie ohunelo jẹ kan Ayebaye - ati fun idi ti o dara: o tastes nla! Rii daju lati lo ohun gbogbo-adayeba, eso-oje ti cranberry rasberi oje fun yi ohunelo. Bibẹkọkọ, o le ni ọpọlọpọ awọn afikun ati awọn eroja ti o ko ni irora ti o ko fẹ ninu awọn sẹẹli rẹ.
Nigbati awọn strawberries ba wa ni akoko, iru eso didun kan tuntun jẹ ki awọn ohun ọṣọ ti o dara julọ fun eso didun ọmọ-inu yii danyọyọ ohunelo. Ọgbọn ti Mint yoo ṣe itẹṣọ daradara fun ohunelo yii, ju.
O soro lati ro pe ounjẹ ounjẹ to dara julọ tabi ounjẹ arorun ju awọn eso dudu bii dudu. Pẹlu awọn eroja mẹrin, awọn blueies smoothies yi kere ju iṣẹju mẹwa lati mura. Awọn ọmọde le ṣe awọn ohunelo yii gbogbo fun ara wọn.
Mo ṣe iṣeduro nipa lilo awọn blueberries. Ti o ba fẹ lo awọn blueberries titun, ṣe afikun diẹ ninu awọn yinyin ati dinku iye eso ọti oyinbo nipasẹ 1/4 ago.
Eyi jẹ ohunelo kan ti o ni ilera ti a ṣe fun awọn ololufẹ chocolate-lovers. Lakoko ti o jẹ pe awọn oyinbo chocolate wọnyi ṣe itọwo bi awọn oṣun oyinbo ti o wa ni chocolate tabi awọn ohun tio wa ni ainiti ti o fẹ gba ni ile itaja kofi, wọn dara julọ.
Awọn wọnyi ni awọn iyọti chocolate ni a ṣe pẹlu bananas, agara soy wara, warati vanilla ati chocolate hazelnut tan (Nutella). Fun lilọ, gbiyanju yi ohunelo pẹlu ti ile-iṣẹ chocolate Wolinoti dipo ti chocolate hazelnut tan. Iwọ yoo ni igbelaruge ti awọn olomi-ara Omega-3 ti o ni ilera-ara ni gbogbo iṣẹ.
05 ti 11
Awọn ilana itọju Smoothie ni ilera - Green Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Eyi ni ohunelo alawọ ewe alawọ ewe ti o ni itaniloju smoothie ti o ni awọ ti o larinrin lati inu uber-healthy fresh kale. Kale ti wa pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati amuaradagba, ṣugbọn o le jẹ kikunra diẹ. Yi ohunelo alawọ ewe ti o ni iyọọda naa n yanju iṣoro naa nipa sisopọ kale pẹlu awọn oyinbo oyinbo ti o ni oyin, wara ti vanilla ati oje agbon oyin oyinbo. Ni kete ti awọn ọmọde ba gbiyanju awọn iwoyi alawọ ewe alawọ, wọn yoo bẹ ọ pe ki o ṣe lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
06 ti 11
Ni ilera Awọn ilana Ilana Smoothie - Eran Smoothie Recipe
Philip Wilkins / Getty Images
O jẹ iyanu bi o ṣe jẹ pe awọn ohun elo mẹta kan le ṣe itọwo. Yi elegede smoothie ohunelo ti wa ni ṣe pẹlu o kan alabapade eekan chunks, wara, wara fanila ati omi ṣuga oyinbo maple. Awọn chunks elegede ti wa ni tutu ni akọkọ lati ṣe eso smoothie icy ati itura. Eyi ni gbogbo awọn adayeba eso smoothie ni itọju pipe ni ọjọ ooru ti o gbona.
07 ti 11
Awọn ilana Ilana Smoothie - Peach Smoothie Recipe
Billnoll / Getty Images
Bi o tilẹ jẹ pe o ko ni lati duro fun akoko ẹrún lati ṣe ohunelo bii ọti oyinbo yi (nitori a le ṣe pẹlu awọn peaches ti a fi oju tio), eyi ni awọn smoothie ṣe bi ooru. Alabapade ati ki o kun fun igbadun eso ti o ni ẹru, awọn ẹyọ ọti oyinbo wọnyi ni a ṣe idaniloju lati jẹ ohun to buruju pẹlu ẹnikẹni ti o gbìyànjú wọn.
Mo fẹ lati sin awọn sẹẹli wọnyi fun ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ pẹlu ounjẹ ti akara akara zucchini kan .
Yi eso didun kan chocolate smoothie ohunelo jẹ pipe fun itẹlọrun rẹ dun ehin ni kan super ni ilera ọna. Ṣe pẹlu awọn strawberries, wara wara, wara, ọfin oyinbo, awọn akara oyinbo akara ati koko lulú, eyi jẹ ọkan ninu awọn atẹmọ ti o ṣe itẹri bi apẹrẹ, ṣugbọn o ni ilera to lati sin fun ounjẹ owurọ.
09 ti 11
Awọn ilana itọju Smoothie ti o ni ilera - Awọn ohun elo ti o ni imọran Lemon
Fọtoyiya nipasẹ Teri A. Virbickis
Yi lemoni blueberry smoothie recipe awọn ipo alailowaya bi ayanfẹ laarin awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn agbalagba agbalagba. Awọn sisopọ lẹmọọn ati awọn blueberries jẹ adayeba kan (ro: blueberry muffins pẹlu lemon streusel topping). Ati awọn iṣọn-oyinbo ti o ni giramu ti o ni ajẹsara gangan n mu ẹdun lemoni jade ninu eso yiyọyọyọ ohunelo.
Ti o ba fẹ ṣe awọn litiwiti bulu dudu wọnyi paapaa diẹ ẹ sii, ṣe afikun awọn ohun ti o jẹ lẹmọọn kan si ohunelo smoothie yii.
O le sin awọn igi blueberry wọnyi fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ipanu tabi paapaa ohun ọṣọ oyinbo lori awọn ọjọ ooru ooru.
10 ti 11
Awọn Ilana Smoothie ilera - Elegede Smoothies
Cathérine / Getty Images
Eyi ni elegede elegede kan ti o jẹ oyinbo ti n ṣe ohun kan ti o fẹran bi elegede ti elegede ni gilasi kan. Ṣe pẹlu ọpọlọpọ ninu awọn eroja kanna ti o yoo lo lati ṣe apẹrẹ elegede, awọn elegede elegede wọnyi ni o lu ibi naa nigba ti o ba fẹ awọn eroja ti o kuna.
Mo fẹ lati sin awọn ọlọjẹ ti o ni ilera fun ounjẹ owurọ lori Idupẹ ati Keresimesi pẹlu itọpa ti akara ti elegede.
11 ti 11
Awọn ilana Ilana Smoothie ti o ni ilera - Awọn ifunfin Ilaorun
Andrew Unangst / Getty Images
Ọnà wo ni o dara ju lati fi ọpẹ lọ ni ọjọ ju pẹlu awọn itọlẹ ti o ni irọrun ati itanna ti o dara ? Ṣe pẹlu oṣan oṣupa oṣuwọn, wara ọti, ogede, wara ati oyin, yi ohunelo smoothie ṣe itọju bi imọlẹ ni gilasi kan. Ati pe yoo fun awọn ọmọde ni ibere nla, ilera lati ọjọ naa, ju!