Boya o jẹ akoko igba ooru nigbati awọn blueberries wa ni ọja, tabi ti o ba ni diẹ ninu awọn blueberries ninu eso ti o ti firiji rẹ, kan smoothie jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun awọn irugbin ti o dara-fun-ni, ati laisi blueie smoothie ohunelo jẹ ọna ti o ni kiakia ati ilera.
Blueberries jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ ni eyikeyi apẹrẹ tabi fọọmu, ati kini o rọrun ju nini iwọn lilo rẹ ninu ohun mimu to nmu? Pẹlu awọn ohun-ini egboogi-egboogi-ara rẹ, blueberry jẹ ninu awọn irugbin-tutu ti o dara julọ. Kekere ninu awọn kalori, blueberry jẹ giga ninu okun, vitamin C ati K, ati manganese - nitorina o ko le lọ si aṣiṣe pẹlu iṣẹ ti buluu ti o dun. Yi smoothie ṣe lilo nla fun awọn igi alawọ ewe tabi ti a fi oju tutu.
Iwọn ohunelo yi fun wara waraberi, ṣugbọn lero free lati lo wara-kekere wara , deede tabi Giriki, tabi paapa wara wara fọọmu kekere fun diẹ ninu awọn didun dun diẹ. Rii daju lati wẹ awọn blueberries ọtun ṣaaju lilo.
Ohun ti O nilo
- 6 iwon. giraberi bulu ti giraberi
- 1/2 ago cubes kan
- 1/4 ago titun tabi tio tutunini
- blueberries
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ wara waraberi, cubes cubes, ati blueberries ni Isodododudu kan. Popọ si oke titi ti awọn eefin gilaasi ti wa ni ṣinṣin sinu awọn ege kekere ati pe o ni iyọdawọn to dara.
- Tú ki o sin. O le wa pẹlu oke diẹ awọn blueberries ti o ba fẹ.
Fun ṣiṣe Awọn Kalori 120
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 143 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 22 miligiramu |
| Iṣuu soda | 84 mg |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 8 g |