Mo nifẹ ni chocolate fun ounjẹ owurọ , ati, Mo fẹran quinoa fun ounjẹ owurọ, nitorina yi chocolate banana quinoa ohunelo jẹ dara julọ fun mi. O ni opolopo awọn amuaradagba ilera ati alara-pupọ lati quinoa, nitorina o jẹ pipe fun awọn ẹranko ati awọn koriko. Awọn ọmọ wẹwẹ yoo fẹràn awọn chocolate ati omi ṣuga oyinbo, ati awọn obi yoo nifẹ idapọ ti amuaradagba, okun ati eso.
Ohunelo yii jẹ ajewewe, ajewebe , giga ninu amuaradagba, ti a ko ti iyasọtọ ti ko ni giramu ati free gluten. Ti o ba n wa lati mu ki o ku patapata patapata, yan sita ti o maple fun ọsẹ kan tabi meji ninu awọn bọọlu oyinbo ti o fẹran. Yum!
Wo tun: Awọn ero ounjẹ aropọ ti o ga julọ ti amuaradagba fun awọn ẹranko ati awọn ajeji
Ohun ti O nilo
- 1/2 imuduro quinoa
- 1 ago omi
- 2/3 ago agoro waraye chocolate
- 1 tbsp koko lulú
- 1 tbsp omi ṣuga oyinbo (tabi miiran sweetener: gbiyanju
- Agave Nectar tabi
- brown syrup )
- 1 ogede, sliced tabi mashed
- Dash sea tabi iyo kosher
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, gbin quinoa ati omi stovetop fun iṣẹju marun. Lẹhin awọn iṣẹju marun, fi kun wara ninu soy wara, rọra lati darapo, dinku ooru si alabọde kekere, ati ooru diẹ iṣẹju 5-7, titi ti omi yoo fi npọ julọ ati pe quinoa jẹ asọ ti o si jinna patapata. O le nilo lati fi omi diẹ diẹ sii bi o ti nilo.
Lọgan ti quinoa ti wa ni kikun jinna, yọ pan kuro ninu ooru ati ki o mura ni koko epo, omi ṣuga oyinbo ati oyin.
Fi iyọsi iyọ ti iyọ jẹ ti o ba fẹ, o kan lati ran mu jade gbogbo awọn eroja.
Gbadun!
Awọn itọkasi ohunelo:
- Yi ohunelo yoo tun jẹ ti nhu pẹlu diẹ ninu awọn eso ge, berries, tabi paapaa bota ti ọra tabi omiiran nut miiran ti n gbe ni. Fun afikun ohun adun, fi kun ni gbigbona oorun ti eso igi gbigbẹ oloorun tabi ju tabi meji ninu iyasoto vanilla.
- Akiyesi pe biotilejepe ohunelo yii jẹ ofe ti a ti yan alọmu, ọpọlọpọ awọn soy milks ni gaari kun ni. Ti o ba n wa lati dinku epo lilo rẹ, wo fun wara ti a ko ni alailẹgbẹ. O le lo deede (kii ṣe adẹtẹ chocolate) sora wara ni ohunelo yii ti o ba fẹ, ki o kan fi afikun teaspoon kan tabi ki o jẹ epo lati ṣe iyatọ. Gbadun!
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 278
Opo Ọra: 4.0g, 6%
Ọra ti a lopolopo: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 41mg 2%
Awọn Ẹkun Karọmi Lopapọ 55.0g, 18%
Okun Dietary: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Amuaradagba: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Iron 21%
CalorieCount sọ pe ohunelo yii jẹ:
- Kekere ninu ọra ti a ti yan
- Ko si cholesterol
- Gan kekere ni iṣuu soda
- Ga ni manganese
- Ga ni iṣuu magnẹsia
- Gan ga ni Vitamin B6
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 219 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 150 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |