Awọn ounjẹ ipanu wọnyi ti o ni ẹdun BLT le ṣee ṣe ni iwaju ti akoko ati gbe sinu ohun ọṣọ ti a ti ya sọtọ pẹlu awọn akopọ iṣiṣu tabi apoti oje ti o tutu tabi meji. O jẹ ohunelo iyanu kan fun apoti ọsan kan, tabi o jẹ tun dara fun ounjẹ yara ni ile.
Mo fẹ iru ẹran ara ẹlẹdẹ ti o wa ni ipilẹ ati idurosinsi igbọnwọ. O gba to iṣẹju kan tabi meji ti alapapo ni apo-inita lati ṣe ẹran ara ẹlẹdẹ pupọ ati pipe. O le, dajudaju, ẹran ara ẹlẹdẹ ni ọna ibile fun ohunelo yii, tabi beki o ni adiro fun idinku kekere.
Jeki gbogbo awọn eroja fun asọpa sandwich lori ọwọ ati pe o le ṣe ni iṣẹju diẹ.
Ohun ti O nilo
- 3 ounjẹ ipara waini (rọra)
- Awọn ododo tortillas 5 si 5
- Awọn tomati 2 (ti o ni irugbin ati ti a ge)
- 2 avocados (ge)
- 2 alubosa alawọ (ge)
- 10 ege ẹran ara ẹlẹdẹ (sisun agarin ati isubu)
- 1/3 agogo ọṣọ saladi pamọ
- 2 tablespoons mayonnaise
- 2 agolo agogo saladi adalu
Bawo ni lati Ṣe O
- Tan diẹ ninu awọn ipara warankasi ti a ṣe itọlẹ lori iyẹfun ọyẹfun kọọkan ati ṣeto akosile.
- Ni ekan nla kan darapọ awọn tomati, piha oyinbo, alubosa alawọ ewe, ẹran ara ẹlẹdẹ, ọpọn saladi, ati mayonnaise ati ki o darapọ daradara.
- Gbe adalu yii sori awọn tortilla ati oke pẹlu ọya saladi; gbe soke soke. Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ tabi fi ipari si daradara ati irun fun wakati 3 si 4, lẹhinna sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1630 |
| Ọra pupọ | 63 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 28 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,217 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 225 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 40 g |