Yiyan oniwosan ti o ni ilera ti quinoa porridge jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ọna nla lati gbadun quinoa fun ounjẹ owurọ . O jẹ ohunelo ti ounjẹ koriko ti a ṣe pẹlu quinoa ti a ṣe ni wiwa ni wara ọra tabi wara almondi, pẹlu kan diẹ ti suga brown ati fanila ati eso igi gbigbẹ oloorun fun adun. Lẹhinna o le gbe oke pẹlu eso ati eso. Bi o ṣe jẹ pe ohunelo ni imọran strawberries pẹlu awọn pecans tabi awọn hazelnuts, o le han ni swap wọnyi jade fun eyikeyi apapo awọn unrẹrẹ, eso tabi awọn toppings miiran ti o fẹran. Gbiyanju awọn irugbin hemp ti o ba fẹ nkan ti Omega-boosting ati ti o dara, tabi boya diẹ ninu awọn cacao ni aarin vegan aarin fun itọju ọsan owurọ pẹlu bit kan crunch. Tabi, fikun ninu diẹ ninu fọọmu amuaradagba ti o fẹran pupọ fun ani diẹ ẹ sii amuaradagba. b rown iresi gigun
Eyi ni igbadun, ajewewe ti o ni eroja-aje-eroja, ajewewe, alai-waini, ati ounjẹ oyinbo ti ko ni free: o jẹ otitọ ohun- ounjẹ ti ounjẹ ti o dara julọ . Ti o ba lo quinoa fun ṣiṣe awọn n ṣe awopọ fun ounjẹ ọsan tabi ale, o le ṣe diẹ ẹ sii ti o wulo fedo ati lo o ni arololo ounjẹ yii. Ati, o ni ọna nla lati lo soke diẹ ninu awọn quinoa ipalara .
Gẹgẹ bi imọran arole ti ilera yii? Eyi ni awọn ilana ilera alafia diẹ sii, pẹlu awọn ohun elo kekere-ọra, awọn kalori-kere-kere ati diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 quinoa kikọ
- 2 agolo soy wara (tabi wara almondi tabi eyikeyi
- Atunṣe wara ti o fẹran )
- 1 T. suga brown (tabi lilo
- Agave Nectar tabi
- brown syrup for rice for a refined sugar-free version)
- 1/4 tsp. fanila kuro
- Dash cinnamon (tabi lati lenu)
- 1 ago strawberries (tabi diẹ ẹ sii, diced)
- Eyi je eyi: eso (gbiyanju awọn pecans tabi awọn hazelnuts)
- Eyi je eyi:
- awọn irugbin hemp (tabi amuaradagba hemp, tabi awọn irugbin chia)
- Iyanku: epo flax (tabi epo agbon)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ quinoa ati soy tabi almondi wara ni kan saucepan.
- Cook lori kekere ooru, igbiyanju lẹẹkọọkan, fun iṣẹju mẹwa.
- Fi gaari brown, eso igi gbigbẹ oloorun ati fanila ati ooru fun miiran 5 si 6 iṣẹju, titi quinoa jẹ asọ.
- Rọra ni awọn strawberries ati eyikeyi awọn ipara ti o ni ilera daradara ati gbadun!
Ilana bi eleyi jẹ idi nla lati tọju abawọn fifun ni ọwọ. Ti o ba ni quinoa, o tun jẹ ki o gbona pẹlu oke pẹlu 1/3 ago soy wara tabi wara miiran ti kii ṣe laitun titi o dara ati gbona, lẹhinna fi awọn eroja ti o ku.
Iwọ yoo ni koriko ti ko ni inu ile ti o ni ilera ati ounjẹ amuaradagba giga ni iṣẹju diẹ diẹ.
Ohunelo yii ṣe awọn iṣẹ meji. Ti o ko ba fẹ lati gbadun gbogbo rẹ ni ẹẹkan, ṣeto idaji rẹ ni apakan ṣaaju ki o to fi awọn eso ati awọn eso kun ni igbesẹ ti o kẹhin. Fẹtiti o si lo o ni ọjọ keji tabi nigbamii ni ọsẹ, fifi afikun ohun-ọti-waini-alai-waini lati ṣatunṣe aitasera. O le mu u ni igbirowefu tabi lori stovetop.
Gbogbo iṣẹ grunt nibi ti n lọ si ṣiṣe awọn quinoa ni kekere wara, Lati ibẹ, o jẹ kanfasi lasan ti o le lo lati fikun awọn idapọ oyinbo ayẹyẹ ti o fẹ julọ. Bawo ni nipa bota ọpa ati chocolate breakfast quinoa , tabi chocolate ati ogede arowe quinoa ? Awọn ti o yẹ ki o fọwọsi ọmọde ati awọn agbalagba. Dajudaju, o wa ni opo, ogede, raisin, ati eso igi gbigbẹ oloorun lati pa gbogbo awọn eroja ibile. O le ṣafẹda pẹlu ẹda ti ara rẹ fun epo pipe ti quinoa porridge.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 281 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 98 mg |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 9 g |