Aye Odaran ati Iyanjẹ lati ṣe Imudarasi System Rẹ
Kini Isonu ti kii ṣe
Eto eto wa jẹ ila akọkọ ti idaabobo lodi si aisan.
Ninu akọọlẹ ti a gbejade nipasẹ Iwe Idena Idena , gbogbo ogun ti awọn ohun ti o ṣe afẹyinti ajesara wa ni ojoojumọ, awọn ẹlomiran yoo si ṣe ohun iyanu fun ọ gẹgẹbi iwa afẹfẹ, ko ṣe ifọwọkan ifọwọkan pẹlu awọn ẹlomiran, ati paapaa ibinu!
Ohun ti a jẹ le ṣe igbelaruge eto eto alaabo wa. Awọn nọmba vitamin kan, awọn ohun alumọni ati awọn ipilẹ ti ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ pupọ ni atunṣe ati atilẹyin ohun elo ti o lagbara.
Kini lati Wo Fun
Eyi ni awọn eroja ti a kà nisisiyi julọ ni aisan ati aisan: awọn vitamin A, C, E ati K, carotenoids, lycopene, Ejò, irin ati selenium. Pẹlupẹlu ti pataki julọ ni okun, awọn epo ati awọn acids ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn veggies.
Pẹlupẹlu, eto eto wa ti ni atilẹyin nipasẹ awọn awọ! Iyẹn tọ. Awọn eso ati awọn ẹfọ pẹlu awọn awọ ti o ni imọlẹ julọ gẹgẹbi awọn ọya ewe ati awọn ata jẹ julọ ti o ni awọn agbo ogun ogun-ija.
Nikẹhin, lakoko ti o le gba afikun, imọran siwaju ati siwaju sii n ṣafẹye iyemeji lori ipa ati paapaa aabo ti awọn egbogi ti awọn eroja. Awọn afikun ni a ko ni kikun nipasẹ ara, ati pe wọn le ni awọn anfani diẹ kere ju ti a ro.
Akọkọ Jẹ ki a wo awọn irugbin ti o dara julọ
- Awọn eso ti o dara ju laisi iyemeji kan. Wọn ṣafẹri Punch ti o lagbara ti Vitamin C, ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun ti gbogbo darapọ lati ṣe igbelaruge eto eto. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn imudaniloju ti wa ni ṣiyemọ boya boya Vitamin C le ja otutu tutu, tabi dinku akoko rẹ. Sugbon o jẹ ẹda alagbara, laibikita. Awọn eso koriko, awọn oranges ati eso-ajara, si lẹmọọn, awọn oriṣiriṣi ati ọpọlọpọ awọn miran ni o pọju ninu awọn vitamin A ati E, okun ati awọn flavonoids ti o ṣe pataki fun eto ilera kan.
- Keji, ro awọn berries! Awọn raspberries pupa ati dudu, blueberries ati strawberries ko ni ọlọrọ nikan ni Vitamin C, ṣugbọn o jẹ Vitamin E. Vitamin E jẹ alagbara ti o lagbara ti o n ṣe atunṣe eto ailopin nipasẹ didi jade awọn ipilẹ olomi ọfẹ ati wahala aladidi. Berries ipo laarin gbogbo awọn ounjẹ boya eso, Ewebe tabi turari bi nini diẹ ninu awọn ti awọn ipele ti o ga julọ antioxidant. Awọn ọdun Berries tun jẹ ọlọrọ ninu awọn ipilẹ ti ara ẹni ti o jà awọn arun ati pe o le paapaa dabobo lodi si awọn akàn kan!
- Kẹta, jẹ kiwi! Kii ṣe nkan kekere yii ti o kún fun Vitamin C, ṣugbọn o jẹ ọlọrọ ni vitamin E ati K. Awọn Vitamin C ni eso kiwi ni o ni oro ju osan lọ! Vitamin K n ṣe aabo fun ara lati awọn aisan kan ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati jagun awọn idagbasoke ti awọn aarun kan, bakanna bi fifun osteoporosis. Kiwi eso tun pese okun ti o lagbara, pẹlu potasiomu, epo, manganese ati folate.
- Awọn tomati ni o wa gan kan eso! Awọn tomati jẹ ẹja ti o ni ọlọrọ ni orisirisi awọn orisirisi agbo ogun ti o ṣiṣẹ bi awọn alagbara antioxidants ati awọn alailẹgbẹ ajẹsara. Pẹlu iye iṣanju ti awọn vitamin A, C, E ati K, awọn tomati jẹ orisun ọlọrọ ohun alumọni gẹgẹbi potasiomu, manganese, Ejò, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati irin. Ṣugbọn pupọ julọ ni idaniloju ni opoiye giga ti lycopene, itumọ ti o fun awọn tomati wọn awọ pupa pupa. Lycopene ti han lati ṣe igbelaruge eto eto.
- Jeun diẹ eso ajara! Yato si iṣajọpọ kan punch ti vitamin A, B-eka, C, E ati K, awọn àjàrà jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ohun alumọni potasiomu, epo, irin, manganese, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ. Ti pato anfani ni resveratrol. Awọn ijinlẹ fihan pe eyi ti o daabobo ọkàn kuro ninu arun inu ọkan ninu ẹjẹ, ti o ni egboogi-aarun ati awọn ohun-egbogi-aiṣan-ẹjẹ, le mu igbadun pẹlẹpẹlẹ sii, ati sise bi igbelaruge ti o lagbara fun eto aiṣedede wa.
Bayi jẹ ki a wo awọn ẹfọ ti o dara julọ
- Awọn iṣan ojuṣan gẹgẹbi eso kabeeji, kale, turnip, ọri eweko, broccoli, Brussels sprouts, bok choy and cauliflower are 'superfoods' ti o pese awọn ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ipilẹ ti o nmu irora. Wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti okun. A ṣe afihan ẹgbẹ yii ti awọn veggies lati ṣe bi awọn egboogi-inflammatories ati awọn egboogi-carcinogens, lati dinku bibajẹ DNA, ati pese aabo lati awọn ọlọjẹ ati ikolu kokoro-arun. Carotenoids dabobo ara lati arun nipasẹ ṣiṣe bi awọn alagbara antioxidants.
- Awọn itọlẹ to gbona jẹ ẹja miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ajesara. Wọn ni iye ti o tobi pupọ ti Vitamin A, bii Vitamin C ati awọn agbo-ogun B-complex pẹlu kan to gaju ti B-6. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti kii ṣe atunṣe-afikun ati beta-carotene. Awọn poteto ti o gbona tun daabobo ara lati inu àtọgbẹ ati awọn aisan miiran bi IBS ati colitis, ati lati dẹkun idaniloju ti awọn irin ti o wuwo ni eto wa.
- Awọn olu jẹ ẹya pataki kan lati ṣe akiyesi nigba ti o n wa awọn ounjẹ ti o nmu awọn ohun ti o nmu sii. Ni akọkọ, wọn ni awọn ọlọrọ ni vitamin C, D, B-6 ati B-12, ati awọn agbo-ogun B miiran ti o ṣe pataki si eto ailopin naa. Awọn ẹfọ olowo ọfẹ kekere ati kekere kalori tun ni awọn ohun alumọni ti nmu afikun-itọju selenium, kalisiomu, irin ati potasiomu. Wọn tun ni polysaccharides gun pipẹ, eyi ti a ti ṣe afihan lati ṣe ilọsiwaju pupọ ati lati ṣe atilẹyin eto alaabo. Awọn akọsilẹ pataki jẹ awọn shitake olu ti a ti fi han lati dabobo eto mimu, ja ki o dinku otutu ati aisan, ati paapaa ṣe iranlọwọ lati koju idagbasoke idagbasoke ti awọn akàn!
- Mu eso rẹ jẹ gbolohun kan ti a ti gbọ lati igba ewe ati imọran ti jẹrisi pe Mama mọ ohun ti o n sọrọ nipa! Onjẹ n pese awọn ohun elo ti vitamin, awọn ohun alumọni, awọn agbo-ogun B ati awọn ounjẹ miiran ti awọn diẹ ounjẹ miiran jẹ! Awọn Vitamini A, C, E ati K pẹlu awọn irin alumọni, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, manganese, irawọ owurọ ati sinkii, gbogbo darapọ lati ṣe igbelaruge ajesara bi ko si ounjẹ miiran.
- Karooti jẹ Ewebe miiran ti a ngba wa niyanju lati jẹ ati fun idi ti o dara! Bakannaa, awọn Karooti jẹ ẹja miiran. Eyi jẹ orisun ti gbongbo oloro ti o ni ẹda pupọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Yi kalori kekere kekere, kekere ati kekere iṣuu soda veggie jẹ ga ni okun, eyi ti o ṣe pataki fun eto ailera lagbara.
Nitorina nibe ni o ni - awọn eso ti o dara julọ ti ko ni afikun ati awọn ologun ti o da lori iwadi tuntun fun awọn juices ati awọn ọti oyinbo paapaa ni akoko otutu ati aisan!