Ti o dara ju ounje lọ ju Ohun ti o wa ni Bottled tabi Fi sinu akolo
Eyi ni awọn itọnisọna rọrun ati awọn italolobo lati dinku egbin, gba diẹ ẹ sii ounjẹ, ati fi akoko ati owo pamọ. Boya o jẹ olutọju olokiki tabi danyọyọyọ kan tabi aago to gun, Mo ṣe ẹri pe o yoo ri iyanilenu ati gbogbo iranlọwọ!
Oje tabi Smoothie
Oje pin awọn oje lati inu ohun ti ko nira bi o ṣe pe smoothie kan ni ohun gbogbo. Awọn ti ko nira ti o kún fun awọn eroja ti o wa lati ṣe akiyesi pe awọn smoothies ni diẹ ẹ sii awọn ounjẹ.
Iyatọ yii ti ko ni otitọ, nitori ẹrọ ti o ga ti o mu ki smoothie ṣe afikun ooru ati atẹgun ti o dabaru diẹ ninu awọn eroja. Nitorina iyatọ ninu ọlọrọ ọlọrọ laarin kan smoothie ati oje kan ko dara si jiyan. Awọn mejeeji ni o dara julọ ju ohunkohun ti o jẹ bottled tabi fi sinu akolo!
Awọn iyatọ pataki jẹ awọn calori ati okun. Ọkan ninu awọn itanran ti ṣiṣe awọn nkan jẹ pe nigba ti a ba yọ pulp, gbogbo okun yoo wa. Otitọ ni diẹ ninu awọn okun ti sọnu, ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Ọpọlọpọ okun ti a fi soluble maa wa ninu oje titun nigba ti a ti yọ okun ti a ko ni iṣan. Pọpiti jẹ awọn kalori afikun lati jẹ ki o jẹ oṣuwọn fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn ti o ni awọn oran-ara digestive yoo ri iranlọwọ diẹ sii ninu smoothie. Pẹlupẹlu, ọkan ninu awọn agbo-ogun idaabobo awọ-agbara julọ ti o lagbara julọ jẹ okun ti o ṣofọnti ki kan smoothie yoo jẹ ayanfẹ mi fun sisẹ idaabobo awọ.
Akiyesi akọsilẹ nipa awọn ero ti o ṣe awọn juices ati awọn smoothies.
O le lo oludasẹjẹ alailowaya ti o rọrun lati ṣe oje sugbon o nilo lati ṣaṣeyọri si iyọda ti kofi kan ti o gba akoko. O kan ko lagbara to lati tan gbogbo eso tabi Ewebe - awọ-ara, awọn irugbin, ati gbogbo - sinu ohun mimu to dara. A nilo ẹrọ ti o niyelori. Sibẹsibẹ, iṣelọpọ owo ti o dara julọ jẹ iwulo fun fifi aaye oyinbo tabi ogede si oje rẹ - awọn ounjẹ ti o ṣawari awọn eroja opo pupọ.
Apọpọ Awọn Unrẹrẹ & Awọn Ẹri
Gegebi awọn ounjẹ onjẹja ati awọn veggies ko dapọ pẹlu awọn imukuro meji: awọn Karooti le wa ni adalu pẹlu eyikeyi eso, ati apples le wa ni adalu pẹlu eyikeyi Ewebe. Ṣugbọn lẹhinna lẹẹkansi Mo dapọ gbogbo iru awọn eso ati awọn veggies ninu awọn ilana omi mi lai eyikeyi awọn nkan ti o jẹ ounjẹ.
Lọ Green
Awọn ọya Leafy ti wa ni nkan ti o ni awọn ounjẹ ti a npe ni wọn pe 'ẹja.' Awọn julọ julọ ti gbogbo wọn jẹ wheatgrass ti o le dagba ni rọọrun ni ile . Ọya ni o wara ati ọlọrọ ọlọrọ ki o nilo diẹ diẹ lati ni anfani. Ọpọlọpọ le mu inu rẹ jẹ. O tun le dinku idunkuro nipasẹ fifi diẹ lẹmọọn kan diẹ sii.
Oje & Smoothie Machines
Awọn ẹrọ 'oṣuwọn' ti o ni idiwọ ni o kere julo, ṣugbọn wọn ko ṣe ọya, Mo si nireti Mo ti gba ọ niyanju pe o ṣe pataki lati ṣe afikun ọya si gbogbo awọn ilana ọti oyin rẹ. Mo dababa ẹrọ kan ti o lọra (nipa $ 300 - Hurom 100, Omega GERT, tabi Crush Breville) ti o ṣe afikun ooru ati atẹgun nitorina n ṣe itoju awọn ounjẹ diẹ sii. Mo ṣe ayẹwo gbogbo awọn burandi pataki ni abala yii.
Pa awọn awọ, Pith, ati Pulp
Awọn awọ ti o ni awọ bi iru oyinbo ati piha oyinbo, ati eyikeyi awọn pits ati awọn irugbin yẹ ki o yọ. Ṣugbọn awọ ara apple ati adẹtẹ citrus ni o jẹun (ayafi osan) ati ti o kún fun awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu pith, awọn ohun elo ti o funfun ti o wa labẹ rind tun ni awọn eroja.
Bi fun awọn ti ko nira, fi mayonnaise sibẹ fun ẹdun salaye ti o dara julọ. Tabi fi awọn irugbin pọ si pancakes, awọn kuki, ati paapaa hummus. Diẹ ninu awọn irugbin ati ọya yoo mu inu rẹ yọ - fun atunyẹwo pipe ti awọn ewu kekere wọnyi jọka si akọsilẹ mi.
Lọ Organic
Ohunkohun ti o ba ni awọ ara ti awọn eso tabi veggies yoo wa ni iwọn diẹ. Wẹ awọn eso rẹ ati ẹfọ rẹ jẹ doko gidi lodi si awọn kokoro arun ṣugbọn kii ṣe awọn ohun elo ati awọn ipakokoro. Ohunkohun ti a pe ni 'Organic' tumọ si pe o ni ominira lati awọn kemikali wọnyi. Ṣe atọkasi akojọ akojọpọ akojọpọ ọdun ti awọn irugbin ati awọn ẹfọ ti o ni ẹrun julọ ("Dirty Dozen") ti o yẹ ki o gbidanwo lati ṣagbe ọja.
Ko Si Die Mii
Eyi ni ẹtan igbala kan. O kan fun sokiri tabi fi omi ṣan awọn berries rẹ ninu ojutu ti ago 1 kikan ati agolo 10 agolo omi. Jẹ ki wọn ṣan fun iṣẹju diẹ diẹ lẹhinna jẹ ki wọn gbẹ patapata.
Iwọ kii yoo ṣe ifunni eyikeyi ẹyọ ọti oyinbo lori awọn berries rẹ ṣugbọn wọn yoo ṣiṣe ni ọsẹ kan laisi m.
Mu ọtun kuro
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni oje tuntun n bẹrẹ lati farasin laarin awọn iṣẹju ki o mu oje rẹ tabi smoothie lẹsẹkẹsẹ. O dara lati di awọn irugbin rẹ ju oje tabi kan smoothie.
E kaaro
Awọn ijinlẹ ti ri pe ara wa fa diẹ sii awọn ounjẹ ni owurọ. Nitorina ni oje tabi smoothie fun ounjẹ owurọ.
Oje fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Iwadi ti ri pe awọn ọmọde ti o mu awọn afikun awọn iyatọ ni IQ ti o ga. Ṣeto ọmọ rẹ si oje ti o jẹ diẹ ti o jẹ ọlọrọ diẹ ju ti awọn ọpọlọpọ vitamin ti o ni diẹ vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn enzymu, ati awọn ipilẹ ti ara ẹni. Pẹlupẹlu, iwadi ti bẹrẹ lati beere aabo fun awọn afikun. Fun apeere, Vitamin E ati selenium mu ewu ti iṣan arun apo pirositeti pọ ni awọn ọkunrin labẹ ọdun 65, ati beta-carotene mu ki ewu akàn egbogi ni awọn alamu taba.