Iwọn ti o kún pẹlu tomati ṣẹẹri titun, basil , ati mozzarella ṣe apẹrẹ ti o rọrun pupọ. Yi sita sisẹ jẹ yara ati irọrun. Ni idaniloju lati ṣe ayipada aṣojuju tabi monkfish fun cod.
Ohun ti O nilo
- 2 (8-iwon haunsi) awọn fillets cod, skinned ati pin-boned
- 1 tablespoon ti Olifi epo
- Omi okun ati ilẹ dudu dudu titun
- 2 awọn ọwọ ọwọ ti awọn tomati ṣẹẹri pupa ati awọ ofeefee, halved
- 1 iwonba ti basilu tuntun, ti o ti gbe lati inu stems
- 1 buffalo moffarella kan, finely ti ge wẹwẹ
- 1 iwon diẹ ninu awọn warankasi Parmesan
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaju awọn adiro si 425 iwọn F.
Fi awọn ọmọbirin cod si inu pan pan roasting pan tabi satelaiti earthenware. Drizzle pẹlu epo olifi ati akoko. Gbe awọn tomati , basil , ati awọn ege molarella lori oke awọn fillets. Gudun lori Parmesan , ṣafo lori diẹ ninu awọn epo olifi, ati beki ni oke ti adiro ṣaaju fun iṣẹju 15 si 20, titi ti wura.
Mu: 2 awọn iṣẹ
Ohunelo Orisun: Awọn Ọjọ Ọpẹ pẹlu Nipasẹ Naked nipasẹ Jamie Oliver (Hyperion)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 357 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 143 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 857 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 53 g |