Top 8 Ibanujẹ-Ija awọn eso & Awọn ẹṣọ fun Oje Rẹ & Awọn Iyanjẹ

Mu awọn blues rẹ kuro ni ọna ti o dara pẹlu awọn eso ati ẹfọ ti o lagbara julo fun ibanuje ibanujẹ gẹgẹbi iwadi titun ti ounjẹ ounjẹ. Awọn ile-iṣẹ laipe laipe ni kọọkan yoo ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ẹmi rẹ soke. Fi 1 tabi diẹ kun sii si oṣooṣu rẹ ojoojumọ tabi awọn ilana smoothie. Fun awọn abajade to dara julọ gbiyanju igbadun nla yii-oje oje ati smoothie ohunelo - awọn turari ati awọ ewe tii ija binu bi daradara!

• 2 ago Blueberries
• 1/2 Orange
• 1 Mango
• 1 Aago
• dash ti Turmeric
• dash tabi Soro alawọ ewe

• 01 ti 08

  Berries

  National Institute of Health (NIH) ṣe ikẹkọ ti o ri awọn agbo ogun ninu awọn eso igi - blueberries, strawberries, eso beri dudu, raspberries ati cranberries ti o dènà kemikali ninu ọpọlọ wa ti ibanujẹ ati aibalẹ.

• 02 ti 08

  Pomegranate

  Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o nmu gilasi ti ohun ti pomegranate ni ojo kọọkan fun ọsẹ meji ni o ni ailera pupọ ati aibalẹ, pẹlu titẹ ẹjẹ wọn jẹ kekere!

• 03 ti 08

  Papaya

  Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ṣe akiyesi pe eso yii ni awọn agbo ogun ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda kemikali ninu ara wa ti o dinku irora ati ti o fun wa ni itumọ ti iṣaju ati ailera.

• 04 ti 08

  Radish

  Iwadi ti ri pe gbogbo iru radish yatọ ni awọn orisirisi ti o mu awọn kemikali dagba ninu ọpọlọ wa ti o mu iṣesi ti o dara julọ bii dopamine ati norepinephrine.

• 05 ti 08

  Piha oyinbo

  Awọn ijinlẹ ti ṣawari awọn agbopọ meji ni iduro-ara ti o ṣe ipa pataki ninu ibanuje ibanuje - tryptophan ati omega-3 fatty acid.

• 06 ti 08

  Awọn ọṣọ Collard

  Awọn ọya Collard jẹ giga ni iṣuu magnẹsia eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ni agbara ni ibanuje ibanujẹ nipasẹ sisẹ serotonin.

• 07 ti 08

  Mango

  Iru eso t'oru yii jẹ ọlọrọ ni B-6 eyiti o nse igbelaruge iṣeduro serotonin, agbasilẹ agbara ati iṣesi-ara iṣan ni ọpọlọ.

• 08 ti 08

  Ekuro

  Gbogbo eso citrus jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati ki o sọ eyi ti o mu isejade ti dopamine ati ki o ni ipa ti antidepressant.