Yi ohunelo ti a ti ṣe ti o ni ẹtan jẹ ohun ounjẹ ti o wa ni iwaju. O le ṣe ominira ni oru ati ki o jẹ ki o ṣetan fun ale ni ijọ keji. Sin pẹlu alubosa sauteed tabi poteto lati pari rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ipọnju flank, nipa 2 poun (900 g)
- 1/2 ago (120 mL) applesauce, unsweetened
- 1/3 ago (80 mL) soy sauce
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons (30 mL) cider kikan
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn irin-ije flank sinu apo apo-iṣọ ti a le firanṣẹ. Darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú lori ipakoko. Fi apo pamọ ati ki o firiyẹ loju.
2. Gbẹnu oju-oyinbo fun ooru-alabọde giga. Yọ awọn steaks lati apo, rii daju lati ṣetan marinade . Fi awọn marinade sinu kekere kan ati ki o mu sise si sise, din ooru ati ki o gba laaye lati simmer fun iṣẹju 6 si 8.
3. Gbe awọn steaks flank lori ẹfọ-oyinbo ti o wa ni ẹrẹẹyẹ ti o jẹ ki o ṣun fun ọsẹ mẹfa si mẹẹjọ fun ẹgbẹ kọọkan.
Yọ kuro lati ooru, drazzle pẹlu obe, ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 515 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 179 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,388 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 67 g |