Ṣiṣẹ Kannada? Ṣe ounjẹ ounjẹ ti o ni irọrun-ṣugbọn gẹgẹ bi yara-bibẹrẹ pẹlu adie eletan ti o rọrun yii. Sita kekere kan, kekere diẹ dun, ati nutty touch, a ṣeun adie si ipari ipari brown. O kan kun broccoli ati iresi, ati ounjẹ ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago gaari brown
- 4 tablespoons soy sauce
- 2 awọn irugbin tablespoons tablespoons (toasted)
- 2 ata ilẹ cloves (minced)
- 1 ẹyin (tobi)
- 2 tablespoons cornstarch
- 2 ọlẹ adun (ge si awọn ege awọn oyinbo)
- 2 epo tablespoons Sesame
- Eyi je eyi: 2 agolo iresi
- Eyi je eyi: 1 agoro broccoli kan
- Garnish: diẹ ninu awọn irugbin Sesame ati awọn scallions
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣe alabọ-fry obe, whisk papọ awọn suga brown, soy obe, awọn irugbin Sesame ati ata ilẹ ni ekan kan
Nigbamii ti, ninu ekan miiran, pa awọn ẹyin ati oka. Fi awọn ọlẹ adie ti a ge adẹgbẹ ki o si darapọ si ma ndan.
Ṣe itanna epo ni simẹnti kan ninu skillet lori alabọde-giga ooru. Fi adie ti a bo ati fifẹ-fry titi o fi n ṣe itọlẹ browned ati ki o ṣawari nipasẹ. Tan ooru si alabọde-kekere.
Fun ounjẹ naa ni igbiyanju kiakia ki o si fi sii sinu skillet pẹlu adie. Fẹra-fry fun iṣẹju 5 titi ti o fi jẹ ki awọn obe ṣe adẹtẹ adie naa ti o si nipọn.
- Sin lori iresi pẹlu diẹ ninu awọn broccoli steamed ti o ba fẹ. O tun le oke pẹlu afikun awọn irugbin simẹnti ati awọn scallions fun ẹṣọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1186 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 261 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,186 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 109 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 79 g |