Aranko ti ko nira ti ko nira pẹlu ẹdun ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ fruity! Couscous mu ki awọn ajewelo kiakia ati ki o rọrun vegetarian tabi ajeji ounjẹ ounjẹ miiran si iru ounjẹ arọ kan tabi ti o ba ni ipalara ti oatmeal. Gbiyanju ki o ṣẹda ati ki o ṣe itunwọn osan ati oṣun ọsan fun aroun. O tun fere fat-free!
Ti o ba fẹ lati ni ibatan fun ounjẹ owurọ, ṣe o gbiyanju lati ni quinoa fun ounjẹ owurọ ? O yẹ ki o yẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 ago omi
- 1 ago oje osan
- 1 ago couscous
- 1 ogede, ti ge wẹwẹ
- eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, lati lenu
- maple omi ṣuga oyinbo, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Omi omi ati oje osan titi o fi fẹrẹ farabale ni kekere saucepan. Fikun couscous, bo, ki o si pa ooru kuro.
Gba laaye lati joko fun iṣẹju 5-10, titi couscous jẹ asọ.
Fi kun ni ogede ti a ti ge wẹwẹ, ki o si fi wọn pẹlu kan diẹ ti eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, ati ki o dasi pẹlu kan kan ifọwọkan ti maple omi ṣuga oyinbo.
Ṣe awọn atunṣe mẹta.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ (lati CalorieCount):
Awọn kalori: 306, Awọn Kalori lati Ọra: 6
% Niyanju Iye Ojoojumọ:
Epo Opo: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 10mg, 0%
Total carbohydrates: 66.7g, 22%
Okun Dietary: 4.1g, 16%
Amuaradagba: 8.4g
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Calcium 3%, Iron 5%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 280 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 12 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 61 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |