Awọn elegede elegede ti o jẹ ẹṣọ ti o dara julọ fun ayọpa pasita kekere. O jẹ imọlẹ ti o rọrun, o si n ṣe pupọ diẹ sii yarayara ju spaghetti squash tabi pasita. Lọ niwaju ati aropo pẹlu zucchini ti o ba jẹ pe o ni ọwọ.
Yi ti nhu "pasita" ti wa ni awọn iṣọrọ ṣe pẹlu kan spiralizer tabi julienne peeler. Awọn elegede elegede ti o wa ni irun igba diẹ gba to iṣẹju diẹ lati ṣawari. Awọn satelaiti ti wa ni mimu wa ni pẹlẹpẹlẹ pẹlu bota ati awọn seasonings, tabi kun pẹlu rẹ ayanfẹ spaghetti obe ati yo o mozzarella warankasi.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4 kekere si alabọde ofeefee ooru elegede (tabi zucchini)
- 2 teaspoons olifi epo tabi bota
- 4 Basil tablespoons tablespoons
- 2 alabọde cloves ata ilẹ, ti a tẹ
- 1/4 giramu ti o wa ni paati Parmesan warankasi, diẹ sii fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Lilo oluṣan olulu kan, jẹ ki awọn squash sinu awọn okun gigun. Ni ọna miiran, fa ẹṣọ julienne kan si isalẹ lori elegede, ṣiṣe awọn spaghetti-like strands. O le lo olutọju kan lati ṣe awọn ege ti o nipọn, awọn gbooro ti o tobi ju bibẹrẹ.
- Gún epo olifi ni opo ti o tobi lori ooru ooru. Fi awọn iyipo squash ati ata ilẹ kún. Cook, rirọpo fun iṣẹju diẹ tabi titi ti o fi di irun diẹ. Fi basil ati ki o tẹsiwaju sise fun nipa 30 aaya si 1 iseju kan. Fikun iyo ati ata lati lenu.
- Ṣi awọn elegede pẹlu awọn warankasi Parmesan ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu afikun Parmesan warankasi ni ẹgbẹ fun sprinkling.
Awọn imọ siwaju sii fun Zucchini Spiralized ati Squash Summer Summer
- Ẹran ara ẹlẹdẹ ara ẹlẹdẹ: Cook awọn ila diẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi di koriko; sisan. Gbẹ shallot minced tabi 1/4 ago ti alubosa pẹlu awọn cloves meji ti ata ilẹ minced sinu awọn teaspoons diẹ ti awọn girisi ẹran ara ẹlẹdẹ. Fi ago 1 kun ati ipara fun iṣẹju 4 si 5, tabi titi yoo dinku ati ki o tutu. Fi kun awọn 4 tablespoons ti Parmesan warankasi. Gige ẹran ara ẹlẹdẹ ki o si fi sii si obe. Simmer fun iṣẹju 1, tabi titi ti warankasi ti yo. Ṣiṣẹ pẹlu awọn nudulu zucchini tabi awọn awọ elegede ofeefee.
- Pẹlu Esoro : Cook 2 cloves ti ata ilẹ minced ni skillet pẹlu 4 tablespoons ti bota titi ti rọ. Fi awọn poun meji ti a ti mọ ati ti a ti mu pada si skillet ati ki o jẹun titi wọn o fi jẹ. Yọ ede naa pẹlu koko kan ti a fi slotted ati fi kun 1 ago ti ipara wuwo ati tablespoon tabi meji ti ọti-waini si skillet. Mu wa si simmer ati simmer fun iwọn 4 si 5 iṣẹju lati dinku. Fi ero naa pada si obe ati ki o sin lori zucchini tabi ooru squash pasta.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 109 mg |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |