Ẹran ara ẹlẹdẹ ati ipara ati Parmesan obe ṣe eyi ti spaghetti squash satelaiti ti iyalẹnu ti nhu, ati akoonu kekere kekere ti o ṣe pataki.
Sin yi ẹda "spaghetti" ti o dara julọ pẹlu saladi ti a fi sinu rẹ tabi awọn ẹfọ ti a ṣẹda titun fun ẹja kan ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde spaghetti elegede
- 8 awọn ẹran ẹlẹdẹ
- 1/4 ago alubosa (finely ge)
- 2 cloves ata ilẹ (itemole ati minced)
- 1 1/2 agolo
- eru ipara
- 1/2 ago eso tuntun Parmesan warankasi (diẹ sii fun ẹṣọ, ti o ba fẹ)
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
- Iduro ti o fẹran: alabapade parsley (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro (tabi adẹtẹ igbona) si 200 F si 250 F. Eleyi jẹ lati tọju adun elegede nigba ti o ba pari ọbẹ. Ni ibomiiran, o le ṣe itunra ni yarayara ni ile-inita otutu nigba ti o ba ṣetan obe.
- Bibẹ pẹlẹbẹ pa opin igbẹ ati isinmi opin ti elegede spaghetti. Ge awọn squash ni idaji lengthwise ati ki o scoop jade awọn irugbin. Ṣayẹwo inu inu elegede pẹlu ṣiṣan lati yọ eyikeyi awọn okun ti o nipọn. Fi sii ni satelaiti ti a yanju alaiwu onidirowe, ẹgbẹ ẹgbẹ si isalẹ. Fi diẹ ninu omi ti omi gbona si satelaiti ti yan.
- Miirowefu awọn elegede, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 12 si 15. Akoko ti o da lori iwọn ti elegede ati agbara ti adirowe onigirofu. Ṣe idanwo fun u nipa titẹ pẹlu orita. O yẹ ki o jẹ rọrun lati pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn kii ṣe asọ ju.
- Ṣayẹwo inu inu elegede pẹlu orita, gbigbe awọn ẹka "spaghetti" lọ si apẹja-ailewu-ailewu tabi eiyan. Bo ekan pẹlu ifunni ki o si pa adigun ti o gbona ni adiro tabi igbẹkun igbona.
- Nibayi, nigba ti elegede naa n sise, ni skillet ti o jin tabi ti o ni pan lori ooru alabọde, din awọn ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jẹun. Yọ si awọn aṣọ inura iwe lati fa. Gige ẹran ara ẹlẹdẹ ki o si ṣeto akosile.
- Ṣọ awọn awakọ ẹran ara ẹlẹdẹ sinu ago tabi ekan, nlọ nipa 1 tablespoon ninu pan. Rii awọn awakọ ẹran ara ẹlẹdẹ ti o tobi fun lilo miiran.
- Fi awọn alubosa si pan ati ki o saute titi o kan translucent. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o tẹsiwaju sise, sisọpo, fun iṣẹju meji.
- Fi ipara si pan ati mu si simmer. Tesiwaju fun sise fun iṣẹju 4, titi ti o dinku ati ti rọ. Fi Pọọdi Parmesan kun ati ki o ṣeun, saropo, titi yo o. Fi awọn teaspoons diẹ silẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ ki o si fi iyokù kun si obe; ooru nipasẹ. Ti obe ba wa nipọn, fi diẹ sii ipara tabi wara si tinrin.
- Fi ẹwà mu awọn obe pẹlu awọn elegede spaghetti ti o gbona.
- Ṣe itọju "spaghetti" pẹlu kekere parsley ati diẹ sii warankasi Parmesan ati awọn akara oyinbo, ti o ba fẹ.
- Sin pẹlu ẹgbẹ saladi alawọ tabi awọn tomati ti a ge wẹwẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Sisina kuru tabi Gbongbo Spaghetti Sisọsi Nisisiyi
Squash Summer "Pasita" Pẹlu Ata ilẹ ati Basil
R'oko-si-Table - Awọn ilana Ọja Agbegbe Ọja
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 289 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Iṣuu soda | 244 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 7 g |