Esobẹbẹrẹ ati Ewa Akara oyinbo ohunelo jẹ apẹrẹ pipe fun awọn ọjọ tutu; ọjọ igba otutu ni igba ti o nilo lati wa ni itura ati ki o tọju. Nitorina, kini o le dara ju eyi ti o ni ilera daradara ati obe oyin, lati tọju rẹ nipasẹ oju ojo tutu? Ṣe awọn satelaiti ani diẹ sii kikun pẹlu afikun ti akara crusty ati bota.
Ni idaniloju lati fi awọn ayẹyẹ diẹ sii diẹ sii si bimo; ọna ti o dara julọ lati lo awọn ohun elo ti o dara ju daradara.
Pẹlu gbogbo vegetab
Ohun ti O nilo
- 1 le jẹ awọn ewa funfun , ** drained.
- 50g / 2oz bota ti ko ni itọsi
- 1 alubosa nla, gege daradara
- 1 ata ilẹ clove, gege finely
- 1 kalori nla kan, ti o yẹ ki o ge gege daradara
- 1 seleri stalk, gege finely
- 1 lita / 2 pints Ewebe ọja
- 1 le ge awọn tomati, pẹlu oje
- Akan kekere ti o gbẹ thyme
- 1 tsp suga
- 1
- bunkun bun , alabapade tabi ti o gbẹ
- Omi okun ati ata
- 2 tbsp ge wẹwẹ parsley bunkun daradara lati sin
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣẹ 4
- Ni titobi pupọ tabi iṣura ọja yo bota, fi alubosa sii ki o si ṣaṣe laiyara titi translucent yoo rii daju pe o mu ki adalu naa jẹ nigbagbogbo.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣe itun fun iṣẹju diẹ diẹ siwaju sii ki o ma ṣe itọju lati ko iná bi eyi yoo run ipọn naa nipasẹ ṣiṣe o buru ati acrid. Next fi awọn Karooti ati seleri ati ki o ṣe itun fun iṣẹju marun diẹ sii.
- Si pan pan awọn iṣura, awọn ewa, awọn tomati, awọn thyme, awọn suga ati bunkun bunkun ati ki o mu si sise. Din si simmer. Cook ni itọra fun ọgbọn iṣẹju, tabi titi ti karọọti ati seleri jẹ tutu - yago fun iṣaro lati dènà awọn ewa ti o nwaye. Lẹhin ti sise, yọ bunkun bunkun.
- Gbe idaji idẹ ni ijẹrisi ounjẹ ati purée. Mu awọn purée pada sinu pan ati akoko lati lenu.
- Lati sin, ladle sinu awọn abọ balu ati igbana pẹlu parsley. Sin bimo ti o wa ninu ekan nla gẹgẹbi ifilelẹ akọkọ, tabi ipin diẹ bi akoko.
** Kini Awọn ewa lati Lo?
Awọn ewa to dara julọ lati lo ninu ohunelo yii jẹ awọn ewa funfun bi ipalara haricot tabi giga Cannelini. Sibẹsibẹ, awọn elomiran wa lati yan lati lati mu awọn ayipada naa dun. Boya bini oyinbi nla tabi kekere dudu ni ìrísí. Ọpọlọpọ awọn fifuyẹ UK n ta awọn awopọ ti awọn ewa adalu; awọn wọnyi kii ṣe afikun pupọ si bimo, ṣugbọn jẹ ki o tun dara julọ.
Lilo awọn Ewa Gbẹri ni Bimo
Ti o ba ni awọn ewa ti o gbẹ, mu wọn ni oru ni ekan nla tabi ikoko ọja. Cook bi a ṣe itọsọna lori apo ati ki o ni ẹẹkan ti a da, imugbẹ. Lo awọn ewa bi iwọ yoo ṣe ninu ohunelo fun awọn ewa awọn obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 381 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 30 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 258 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 16 g |