Ninu ikoko ikoko yii pẹlu ohunelo ẹfọ, rọrun ni ọrọ ti o ṣiṣẹ. Lo apoti bura fun ikun omi ikun oyinbo yi, ṣugbọn apọnrin , agbọn-egungun-7 , ati awọn miiran ti o ni agbara ti o tun ṣiṣẹ daradara.
Ọna ti o lọra-fifunni ni ọna ti o ṣe alaafia pupọ ti o ni idẹdun pẹlu ounjẹ pan. Poteto, Karooti, olu, ata ilẹ , ati ki o dun alubosa pẹlu ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a ṣe sinu rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 si 3 poun apẹjọ ti ko ni abọ-oyinbo (tabi eyikeyi eran malu ti a fi lelẹ gẹgẹbi brisket, 7-bone roast, etc.)
- 2 tablespoons
- Worcestershire obe
- 1 teaspoon alubosa lulú
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon iyo kosher
- 1 tablespoon si dahùn o
- oregano (itemole)
- Ori dudu lati lenu (ilẹ tutu)
- 8 ọmọ pupa
- titun poteto (scrubbed)
- 4 Karooti (peeled, trimmed ati ki o ge sinu awọn ipari 4-inch)
- 8 ounjẹ olu (ọmọ
- portobello , ti gbọn ti o mọ ati ki o trimmed)
- 6 cloves ata ilẹ (bó o si ge sinu halves)
- 1/2 tobi alubosa (pupọ orisirisi, sliced pupọ tinrin)
- 1 package gbẹ alubosa bimo ti illa
- 1/4 ago waini pupa
- 3/4 ago bii oyinbo
- 2 tablespoons tomati lẹẹ (wo akiyesi ni isalẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 325 F.
- Akara oyinbo ti a fi pamọ ti a fi bura pẹlu Akara Worcestershire ni ẹgbẹ mejeeji.
- Darapọ alubosa lulú, erupẹ lulẹ, iyo kosher, ati oregano ti o gbẹ. Wọ omi ṣan epo daradara ni ẹgbẹ mejeeji ti adiro. Fi aaye dudu dudu kun lati ṣagbe.
- Ibi idalẹnu ti awọn eniyan ti o ni igba ti o wa ni agbedemeji pan pan-ti-ni-igi ti o tobi. Ṣeto awọn poteto titun, Karooti, olu, ati ata ilẹ ni ayika rosoti. Ya awọn ege alubosa olorin ati ṣeto lori oke ti eran malu ati ẹfọ.
- Oke ẹfọ ti o ni itanna epo. Fọfúfẹgbẹ alubosa gbigbẹ bọbẹpọ dapọ lori oke ẹfọ ati eran.
- Ni apẹrẹ kekere kan, darapọ ọti-waini pupa, ọra oyin, ati awọn tomati pa titi ti o fi jẹ. Tú adalu si isalẹ ẹgbẹ ti pan, sisọ lati pin kakiri lori isalẹ. Tii pan pẹlu bankan, ṣe mimu ni ayika awọn ẹgbẹ lati fi ipari si okun.
- Ṣeki fun 2 1/2 si 3 wakati, titi onjẹ jẹ tutu. Bibẹrẹ ikun ikun ati ki o sin pẹlu awọn ẹfọ sisun ati pan gravy.
Akiyesi: Ni afikun si tita ni awọn agolo, lẹẹkan tomati naa ni a ta ni awọn tubes (bii apẹrẹ) fun awọn igba naa nigba ti o nilo lẹẹkan tabi meji. Fúnra lẹhin lẹhin ti nsii, o ma ṣiṣe ni awọn ọdun diẹ.
Ti o ba nilo lati ṣii kan ti awọn tomati tomati fun yi ohunelo, awọn excess le wa ni rọọrun tio tutunini. Mimẹ nipasẹ tablespoon sinu awọn agbọn epo ti o wa ni tan, di titi ti o fi mu, mu wọn jade, ki o si fi edidi ni apo apo-itaja ati itaja ni firisa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 676 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 130 miligiramu |
| Iṣuu soda | 575 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 53 g |