Spaghetti squash jẹ ohun ti o rọrun pupọ lati ṣeun ni ounjẹ ti o lọra tabi Iduro lẹsẹkẹsẹ (oluṣakoso ounjẹ). Igbaradi jẹ rọrun julọ ni lilo ọna ọna sisun kukuru, ṣugbọn Iduro lẹsẹkẹsẹ ni akoko ni ẹgbẹ rẹ.
Lilo ọna ọna sisun lọra, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe jẹ pe awọn ihò diẹ ninu gbogbo elegede spaghetti jẹ; fi sinu sisun ounjẹ kekere pẹlu kekere omi. Ṣeto o ki o gbagbe rẹ! Ti akoko ko ba jẹ ifosiwewe, eyi jẹ ọna ti o rọrun. Ko si ye lati ge sinu elegede titi o ti ni kikun (ti o jẹ tutu). Diẹ ninu awọn ẹgbẹ spaghetti ni peeli ti o lagbara ju awọn ẹlomiiran lọ, wọn le pin ati ṣinṣin bi o ti ge wọn ni idaji. Ọna yii n mu irora ati wahala naa jade.
Lilo Iduro lẹsẹkẹsẹ (tabi oluṣakoso ounjẹ), o ge o ni idaji, fifọ jade awọn irugbin (tabi rara), ki o si ṣan sẹẹli fun iṣẹju 6 si 8. Ti o ba fẹ awọn elegede rẹ ni iyara, eyi ni ọna lati lọ. O ti ni diẹ sii ju iyaawari lọ!
Ya awọn elegede sinu awọn spaghetti-like strands ati oke pẹlu spaghetti obe tabi ṣaṣe pẹlu bota ati seasonings. Apọ ti warankasi Parmesan, Basil, ati epo olifi jẹ iyanu ti o ni awọn okun. Tabi oke pẹlu ayẹ oyinbo ti o fẹran rẹ tabi ọbẹ Alfredo creamy creamy. Akara funfun funfun ti o rọrun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ aṣayan miiran ti o dara julọ. Wo awọn italolobo fun diẹ ninu awọn imọran ohunelo.
Rii daju pe o ra ra elegede spaghetti kan ti yoo jẹ ti o baamu ninu sisun ounjẹ ti o lọra tabi oluṣakoso ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo omi
- 1 spaghetti elegede (yan iwọn kan ti yoo fi ipele ti o jẹ ki o lọra ounjẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Crock Pot
- Pẹlu skewer tabi ẹru nla, idapọ awọn ihò pupọ ninu elegede.
- Tú omi ni ounjẹ onisẹ ati ki o fi gbogbo elegede sii. Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 8 si 9.
- Ge awọn elegede ni idaji ki o yọ awọn irugbin kuro
- Ṣayẹwo awọn okun spaghetti "ki o si fi wọn sinu ekan kan.
- Sin awọn elegede ti a fi omi ṣan pẹlu bota ati iyo ati ata, warankasi Parmesan tabi ayanfẹ ayanfẹ rẹ.
Aago Iyara
- Ge awọn pari kuro ti elegede. Pẹlu ọbẹ didasilẹ pin o ni idaji lengthwise tabi crosswise (faramọ, squash le yika). Ti o ba fẹ, fifọ jade awọn irugbin.
- Gbe agbeko ti ntan ni Iduro lẹsẹkẹsẹ ki o fi kún 1 ife omi.
- Gbe awọn elegede spaghetti lori apọn, ge-ẹgbẹ soke.
- Gbe ideri lori ikoko ki o rii daju pe afẹfẹ wa lori "silẹ."
- Lilo ilana "Itọnisọna", ṣeto Išakoso Ipe lẹsẹkẹsẹ si iṣẹju 7 labẹ titẹ agbara.
- Ṣe igbasilẹ kiakia ati ṣayẹwo sẹẹli fun tutu. Ti o ba wulo, tunto ati ṣiṣe labẹ titẹ agbara fun išẹju diẹ tabi meji.
- Scoop jade awọn irugbin ti o ba ti ko ba si tẹlẹ. Ṣayẹwo jade awọn okun ti squash.
Wiwa iranṣẹ
Spaghetti squash ni o ni awọn ẹrù ti awọn sojurigindin sugbon ko pupo ti adun. Fi afikun obe alaina kan si ẹgbẹ elegede, sin pẹlu obe tabi awọn ounjẹ, tabi ṣafọ pẹlu bota, iyọ, ati ata ati ki o kọja ni warankasi Parmesan. Ohunelo yii fun awọn elegede spaghetti pẹlu obe ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe ounjẹ tabi ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ tomati ti ko ni eran ati Pamisi Parmesan .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 7 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 0 g |