Iwọnyiyi, adie ẹtan ti n lọ pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ tabi awọn kebabs. O rọrun, ni kiakia ati ti o kún fun awọn ounjẹ tuntun.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 adiye igbaya adie, boneless ati skinless
- 1/4 ife / 60 mL
- epo olifi
- 1/4 ago / 60 mL waini funfun
- 1/4 ago / 60 mL oṣuwọn lẹmọọn lemi
- 1 kekere gbigbona, gege daradara
- 1 tablespoon / 15 mL titun
- awọn leaves tarragon , gege daradara
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata funfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Egbẹ adie ni apo iṣan ti iṣan ti a ti le ṣe iṣan ti o ti fẹ). Darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú lori adie. Baagi apo ati ki o gba laaye lati ṣan ni firiji fun wakati 1 si 2.
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Yọ adi kuro lati satelaiti ki o si sọ ọkọ-omi silẹ. Egbẹ adie lori iyẹfun atẹgun ti o ni iyẹfun daradara ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 7 fun ẹgbẹ kan tabi titi ti iwọn inu adie ti adie (ni apakan ti o nipọn) de ọdọ 165.
- Lọgan ti a daun, yọ adie lati ooru ati ki o sin pẹlu awọn ẹgbẹ ayanfẹ rẹ. Ti o ba lo ninu awọn saladi, jẹ ki awọn ọlẹ adie ṣe itura fun iṣẹju 10 si 15 ki o si fi pamọ sinu apo ti afẹfẹ fun ọjọ mẹta si ọjọ mẹrin lẹhin sise.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 922 |
| Ọra pupọ | 56 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 25 g |
| Cholesterol | 279 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 657 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 89 g |