Sisọdi fifọ oyinbo ti n ṣe ounjẹ ṣe ounjẹ to dara fun eyikeyi ọjọ ti ọsẹ. Ẹya yii ni ọpọlọpọ awọn eran malu pẹlu awọn olu, awọn tomati, awọn akoko, ati ounjẹ barbecue fun adun.
Ni idaniloju lati ṣatunṣe awọn akoko lati ba awọn ohun ẹbi rẹ jẹ. Fun afikun ohun adun, awọ, ati awọn ounjẹ, fi awọn Ewa ti o ni ẹfọ ti o ni tio gbẹ, oka, tabi awọn ewa alawọ ewe to iṣẹju 30 ṣaaju ki o to setan. Awọn italolobo Sirloin jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ipẹtẹ naa.
Sin iyẹfun oyinbo yi lori iresi ti o gbona, poteto ti o dara, polenta, tabi pasita. Fi saladi kan kun fun onje pipe, itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun oyinbo chuck (ọsin ti n pa)
- 3 epo tablespoons Ewebe
- 1 ago ge alubosa
- 1/2 ago ata alawọ ewe (ge)
- 1 clove ata ilẹ (nla, minced)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 2 agolo ọja afẹfẹ (pelu ti ko ni iyọ tabi iṣuu soda)
- 1 (14.5-iwon haunsi) le awọn tomati
- 1 (4-iwon haunsi) le awọn olu, ti gbẹ
- 1/3 agogo barbecue obe
- 3 tablespoons cornstarch
- 1/4 ago omi tutu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn eran malu naa sinu awọn cubes bite-size (1/2-inch si 1-inch).
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ori iboju lori alabọde giga-giga. Cook eran malu ati alubosa ninu epo ti o gbona titi ti a fi npa malu ni gbogbo awọn ọna, ni igbiyanju nigbagbogbo.
- Din ooru si alabọde. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ge ata alawọ ewe ati ki o Cook fun iṣẹju 1.
- Gbe ounjẹ oyinbo lọ si sisun sisẹ. Fi iyọ, ata, eran malu, awọn tomati, olu, ati barbecue obe. Bo ki o si din ni isalẹ fun wakati 7 si 9, tabi titi ti malu yoo jẹ tutu pupọ.
- Illa 2 tablespoons ti cornstarch pẹlu omi tutu titi ti danra ati daradara ti parapọ. Mu ki igbiyanju girafọn koriko ti o wa ninu stew ati ki o tẹsiwaju lati ṣinṣin fun iṣẹju 10 si 20, tabi titi o fi di tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 467 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 118 mg |
| Iṣuu soda | 455 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 43 g |