A ṣe ẹran-ọsin ti o dara julọ pẹlu eran malu ilẹ ati ki o ge awọn awọ ewe ti alawọ ewe alawọ ewe, pẹlu awọn ohun elo miiran ti guusu Iwọ oorun guusu. Obere Jack warankasi lo awọn ẹranloafran yii .
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ti jo ẹran malu ilẹ
- 1/2 iwon ilẹ ẹlẹdẹ
- 1/2 ago asọ
- akara oyinbo
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 1 ẹyin nla
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 1 1/2 teaspoons Ata lulú
- 2 tablespoons ge cilantro
- 1 le (4 ounjẹ) ge alawọ ewe alawọ ewe, drained
- 1 le (14.5 ounjẹ) awọn tomati diced ti awọn ẹlẹdẹ-ti igba, pin
- 3 si 4 ege ata warankasi ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 F. Ero oṣuwọn kan 13x9x2-inch yan pan.
- Ni ekan nla kan, darapọ awọn eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, awọn akara oyinbo akara, alubosa, ẹyin, iyo, ata, koriko ata , gegebi cilantro, ata ilẹ gbigbẹ, ati nipa idaji awọn tomati; ṣura awọn tomati ti o ku fun igbamiiran.
- Ṣẹpẹ adalu sinu akara kan ki o si gbe si ibi pan ti a pese. Ṣe ounjẹ eran fun wakati kan ati iṣẹju 15.
- Top pẹlu warankasi ti ge wẹwẹ ati tẹsiwaju titi o fi di gbigbẹ titi ti a fi ṣalẹ warankasi, ni iwọn 2 si 4 iṣẹju.
- Gbadun awọn tomati ti o ku ati ki o sin awọn ounjẹ ti ounjẹ ti a fi sinu ege pẹlu koko tabi meji ninu awọn tomati. Ṣiṣẹ 6.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 571 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 310 miligiramu |
| Iṣuu soda | 465 mg |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 57 g |