Eleyi fa fifalẹ eran malu ti n ṣe ounjẹ ati eleyii akara oyinbo jẹ iru si awọn eso kabeeji ti ko ni nkan. Ayẹfun eran malu ilẹ ni a fi pẹlu awọn wedges ati awọn tomati orisun orisun omi kan. Mo fi tobẹrẹ 1/2 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun si obe iṣọn ṣugbọn o lero lati lo diẹ ninu awọn ohun elo rẹ ti a gbin tabi sisun iyọ iyọ ti o ba ṣe bikita fun igbadun eso igi gbigbẹ oloorun.
Sin ounjẹ oyinbo yii ti o dun ati satelaiti akara oyinbo pẹlu iresi ti o jinde tabi iyẹfun poteto.
Fun iyatọ kan, mo ka eso igi gbigbẹ oloorun, lo iyasọtọ ti ko ni iyọ ti awọn ewebe tabi ewe ti o gbẹ, lati lenu. Tabi rọpo iyọ pẹlu isopọ iyọ ti o ṣeun.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ti jo ẹran malu ilẹ
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 1 kekere eso kabeeji
- 2 agolo (15 iwon ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced
- 1 ounjẹ obe ti oṣuwọn (8 oun) tabi 1 le (10 3/4 iwon) ti o jẹ tomati tomati ti a rọ
- Dash ti
- eso igi gbigbẹ oloorun (tabi lati lenu)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ipele ti o tobi sii lori ooru alabọde ati ki o fi nipa 1 tablespoon ti epo epo. Fi eran malu ilẹ ati alubosa alubosa ṣiṣẹ ki o si ṣeun, ṣe igbiyanju ati fifun eran malu, titi ti malu naa ko ni Pink.
- Pẹlu iwo ti a fi oju rẹ silẹ, gbe ounjẹ oyinbo si ohun ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ni fifẹ .
- Bibẹrẹ eso kabeeji sinu kekere wedges ; gbe lori oke ti eran malu ilẹ.
- Ilọ awọn tomati, obe, ati awọn akoko; tú lori gbogbo.
- Bo ki o si ṣetan lori awọn ọdun kekere si 6.
- Sin eran ati eso kabeeji pẹlu obe ati iresi sisun ti o gbona tabi poteto poteto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 352 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 174 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 37 g |