Eyi jẹ ounjẹ adie ti o rọrun ati dun, pipe fun ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ. Agbegbe oyinbo ti o wa ni Guusu-Iwọ-oorun ni o wa pẹlu adie adie, awọn ewa dudu ati oka, iresi sisun, ati awọn akoko, pẹlú pẹlu ounjẹ ti o rọrun ti a ṣe ile ati ti warankasi ti o yan.
Wo eleyi na
Adie ati Rice Skillet
Ti din adie ati iresi pẹlu Ceddar warankasi
Rọrun Chicken ati Broccoli Casserole
Ohun ti O nilo
- 2 agolo iresi sisun
- 1 1/2 agolo adiye ti adẹtẹ
- 1 le (15 oun)
- awọn ewa dudu , drained, rinsed
- 1 le (11 to 15 oun)
- Majẹmu oka Mexico , ti gbẹ
- 1 le (awọn ipalara ti o ti le diced (14.5 ounjẹ), diẹ die die
- 1 teaspoon si dahùn o cilantro leaves tabi 1 tablespoon titun ge cilantro, aṣayan
- 1 teaspoon cumin igi
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- 1 tablespoon
- Ata lulú
- 1/4 si 1/2 teaspoon ilẹ pupa tabi ata chipotle, lati lenu
- 4 tablespoons bota
- 4 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1 ago wara
- 1/2 ago adie broth
- 1/4 teaspoon ilẹ ti ko ni ilẹ dudu
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 si 1 ago Cheddar tabi Monterey Jack warankasi, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, darapọ iresi, adie, awọn ewa, oka, awọn tomati, cilantro, kumini, erupẹ lulú , oregano, lulú chili, ati ata ti o gbona. Agbara lati parapo.
- Ni kan saucepan, yo bota lori alabọde-kekere ooru; aruwo ni iyẹfun titi daradara ti idapọmọra ati bubbly. Diėdiė aruwo ni wara, adiye broth, ati iyo ati ata. Cook, saropo nigbagbogbo, titi ti o fi di gbigbọn ati bubbly. Muu sinu iresi ati adalu adie. Ṣeun ati ṣatunṣe akoko, fifi diẹ iyo ati / tabi ata ṣe bi o ti nilo.
- Sibi si inu-2-quart quartro kan.
- Ṣẹbẹ ni 350 iwọn F fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi ti o fi han. Ti o ba fẹ, kí wọn pẹlu warankasi ni iṣẹju 5 si 8 ṣaaju ki o to ṣe.
- Sin pẹlu dollop ti ekan ipara ati ki o ge alubosa alawọ ati awọn tomati, ti o ba fẹ.
Ṣiṣẹ 6.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 984 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Iṣuu soda | 694 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 124 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 52 g |