Ni iṣesi fun ounjẹ Caribbean kan? Lo apoti kan ti o ba n wa fun turari pupọ tabi ibẹrẹ nkan soke soke pẹlu ooru tabi apẹrẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ọmọ inu awọn ọmọkunrin, nipa 6 oun / 170 g kọọkan
- 1/2 ago / 1200 ML alubosa alubosa, ti ge wẹwẹ
- 2 atawe apoti, ti o ni irugbin ati ki o ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 3 tablespoons / 45 mL epo olifi
- 2 tablespoons / 30 mL alabapade thyme leaves
- 1 tablespoons / 15 mL titun lẹmọọn oje
- 2 tablespoons / 30 mL oje osan
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ okun
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
- 4 awọn ege pupọ ti aluminiomu aluminiomu
- 4 lẹmọọn lemon
- 1/4 ife / 60 mL cilantro leaves (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣaju awọn alabọde grill ti o gaju ooru.
2. Gbe nkan kan ti halbut ninu awọn ege ti o jẹ. Darapọ, ata ilẹ, olifi epo , thyme, lemon juice, and orange juice small bowl. Fẹlẹ daradara pẹlu adalu lori ẹgbẹ mejeji ti eja. Gbe awọn ipin ti o yẹ fun alubosa ati poblano lori ẹja kọọkan. Akọọlẹ akoko pẹlu iyọ ati ata dudu.
3. Awọn iṣiro ọpa ti igbẹkẹle lori ati awọn apo-iwọle daradara. Gbe lori irunnu ki o si ṣa fun iṣẹju mẹwa, tan-an, ki o si ṣe itọju fun iṣẹju mẹwa to ku.
4. Nigbati eja ko ba farahan diẹ (o kere iwọn otutu ti o wa ni inu ti iwọn 145-150), ati awọn ẹfọ di tutu, yọ kuro lati ooru. Gba awọn apo-iwe lati duro fun iṣẹju 5 ṣaaju šiši. Garnish pẹlu lemon wedges ati cilantro leaves.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 426 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Iṣuu soda | 479 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 44 g |