Adie oyin kan ti a ṣe pẹlu awọn ewa awọn akọ, awọn ọpọn adie, alubosa, awọn tomati, chiles, ati kumini.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon boneless adie igbaya Halves, laisi awọ-ara
- 1 alabọde alabọde, ge
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 agolo (15 si 16 iwon kọọkan) pin awọn ewa, danu ati rinsed
- 1 le (awọn ipalara ti o ti le diced (14.5 ounjẹ), ti a ko le danu
- 1 le (4 ounṣi) ge awọn ata ilẹ alawọ ewe alawọ ewe
- 1/2 ago omi
- 1 tablespoon ge cilantro
- 2 teaspoons Ata lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge adie sinu ipara-iwọn awọn ege. Fọ sẹẹli ti o tobi pẹlu fifọ sita.
- Adie oyin lori alabọde ooru; fi alubosa, ata ilẹ, awọn ewa, awọn tomati, awọn ata ilẹ alẹ, broth tabi omi, cilantro, lulú ata, ati kumini.
- Sii iboju ati simmer fun iṣẹju 20.
Die e sii
- Fẹ Adie Pẹlu Smoked Paprika
- Awọn mẹẹdoro adie ti a gbẹ pẹlu Ata ilẹ ati Ewebe
- Mexican Chicken Casserole
- Teri ti White Chicken Chili
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1137 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 209 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 163 g |
| Fiber ti Dietary | 47 g |
| Amuaradagba | 84 g |