Aṣeyọri ounjẹ ounjẹ pataki yii jẹ ẹwà lati sin, rọrun ju lati ṣe ati ni ilera pẹlu! O bẹrẹ pẹlu awọn ege ti eso irawọ titun (awọn itọnisọna lori bi o ṣe ra ati ṣeto awọn eso irawọ ti wa). Awọn eso Star jẹ irufẹ ati awọn ohun itọwo si awọn apples, ati nigba ti o le jẹ ẹjẹ titun, ninu ohunelo yii awọn ege eso eso irawọ ti wa ni sisẹ daradara lẹhinna fun ni mango-orange obe kan ti o ni ẹtan-ti n ṣe itọju. Ti gbe soke pẹlu omira ti agbon wagbọn ati sprinkling ti awọn irugbin pomegranate tabi awọn cherries, eyi ti o dara eso-alabapade titun jẹ ẹbi lainidi ati ti o ni itẹlọrun daradara. O tun jẹ gluten-free, lactose-free, ati vegan.
Ohun ti O nilo
- 1 eso pupa tuntun
- 1 ago oje osan (tabi nipa 2 oranges juiced)
- 1 titun mango kun
- 1/4 ago brown brown (tabi aropo kan adayeba sweetener ti o fẹ bi syrup maple tabi agave nectar)
- 1 ago wara didara agbon waini
- Eyi je eyi: kan iwonba ti awọn irugbin pomegranate titun tabi awọn cherries
- Eyi je eyi: ipara apara tabi van cream ice cream bi fifọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn eso irawọ naa (ka jade awọn ege mẹta fun eniyan) ninu ikoko kan lori adiro naa.
- Fi opo osan wa. Ṣiṣẹ daradara ki o si tan ooru si giga titi oje bẹrẹ lati ṣa. Lẹhinna tan si isalẹ.
- Gba laaye lati simmer fun iṣẹju mẹwa 10, tabi titi awọn eso irawọ ti rọ ti o to lati fi sinu sisun pẹlu iho.
- Ni bayi ati lẹhinna o le gbe awọn ege tutu pẹlẹpẹlẹ ki o si tan wọn tan ki gbogbo wọn ni o ni ounjẹ diẹ sii tabi kere si. Yọ eyikeyi awọn irugbin brown diẹ ti o le ṣii ati dada.
- Lakoko ti awọn eso irawọ n sise, gbe awọn eso mango sinu eroja onjẹ, mini chopper, tabi iṣelọpọ. Ilana tabi parapo titi ti o fi jẹ dan ati funfun. Gbe segbe.
- Nigbati awọn eso irawọ ti fẹrẹ ṣe, ṣe afikun awọn sugar / sweetener ati ki o fa fifa lati tu. Yọ ikoko lati ooru.
- Fikun mango puree, sisọra daradara lati ṣafikun. Ṣe idanwo imọran fun didùn, fifi diẹ gaari ti o ba nilo (bi o ṣe dun o yoo dale lori ripari eso / oje ti o nlo).
- Ti o ba ṣẹlẹ lati dun pupọ fun itọwo rẹ, fi pọ pọ fun eso orombo wewe titun, tabi diẹ diẹ diẹ si oṣoo osan.
- Nigbati o ba ni idunnu pẹlu itọwo, ipin diẹ ninu awọn ege awọn irugbin 3 fun ọpọn pẹlu oṣuwọn ti o rọrun lati yika eso (o yẹ ki o jẹ gbona lati inu ikoko).
- Top kọọkan pẹlu awopọ sprinkling ti awọn pomegranate irugbin tabi awọn ṣẹẹri awọn ege.
- Lẹhinna ṣaja lori diẹbẹrẹ wara ati ki o sin!
- Atunjẹ yii jẹ tun dara julọ nigbati a fun fifẹ ikẹhin ti ipara ti a nà tabi fitila ipara ti vanilla. ṢEJE!
Fun alaye lori bi a ṣe le ge awọn eso irawọ kan, wo mi: Gbogbo Nipa Oro Eso - Bawo ni lati Ra, Ge, ati Je eso Ounje.
Fun awọn itọnisọna lori bi o ṣe le ra, ge, ati pese mango titun, wo mi: Gbogbo Nipa awọn Mangoes.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 340 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 15 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |