Ọpọlọpọ eniyan gbadun elegede ti o wa ninu elegede. Awọn ohun elo ọra-wara ati awọn itanna turari leti wa ni awọn aṣa aṣa ayanfẹ, awọn iranti ati awọn isinmi. Ṣe ko le tun mọ suga sugbon o fẹ fẹi pagede? Yiyi ti elegede ti kii ko ni giramu ti nfun Ibuwọlu awọn eroja ti o jẹ elegede lai mu gaari ipalara.
Ibẹrẹ ti ipara ti elegede ibile jẹ nipa awọn kalori 323 ati nipa 25 giramu gaari. Oriire, ọpọlọpọ awọn oludẹṣẹ wa nibẹ ti o fẹ lati ṣe idanwo ati pe o ti ṣe diẹ ninu awọn ilana ti o pade awọn itọnisọna awọn ounjẹ - tabi ti o ni ilera, lati bẹrẹ pẹlu.
Awọn ohunelo lo ohun artificial sweetener dipo gaari. Pẹlu gbogbo awọn omiiran suga lori ọja loni, o le rii ọkan ti o ṣiṣẹ julọ ni ohunelo yii. Splenda, Truvia tabi eyikeyi sweetener artificial granulated yoo ṣiṣẹ. O tun le ṣe idaji idaji ohun ti o jẹ adun ti o ni artificial ati idaji gaari gidi lati ge mọlẹ lori akoonu suga. Awọn olomi olomi, oyin, ọsan malt jade, ati omi ṣuga oyinbo Agave tun ti lo gẹgẹ bi ẹda ti o dun ni diẹ ninu awọn ilana.
Ekan Pumpkin Agbara
Nwa fun awọn ọna diẹ lati ṣe ki o jẹ eso alara lile? Gbiyanju eyikeyi - tabi gbogbo - ti awọn ero wọnyi:
- Gbiyanju wara ti agbon dipo wara ti a ti tu
- Rii iyẹfun oat dipo ti egungun pastry ibile
- Gba ani diẹ ẹda pẹlu gaari awọn iyatọ ati lo apapo kan ti omikara oyinbo daradara ati fanila crème stevia.
- Foo ipara ti o ni kikun. Ṣiṣayẹwo fun orisirisi awọn koriko tabi laini-ọra, tabi ko fi eyikeyi si oke.
Ohun ti O nilo
- 9-inch piery
- 16-ounjẹ le fa elegede
- 12-ounṣi le
- wara ti a fi sita
- Eyin 3
- 3/4 ife arun ti olorin
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon
- eso igi gbigbẹ oloorun *
- 1/2 teaspoon Atalẹ *
- 1/4 teaspoon nutmeg *
- 1/8 teaspoon cloves *
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 425 F.
- Lu elegede, wara, ati eyin. Lu ni isinmi ti awọn eroja.
- Tú sinu ọpọn ti o wa ni pastry pan.
- Beki fun iṣẹju 15.
- Din ooru si 350 F.
- Ṣeki fun iṣẹju 40 tabi titi ti ọbẹ ti a fi sii sunmọ ile-iṣẹ wa jade mọ. Itura lori okun waya.
- Sin pẹlu ipara ti a ko ni gaari.
* Tabi 2 teaspoons elegede ti elegede turari
Lọgan ti o ba ṣe ohunelo naa, o le fẹ lati ṣiṣẹ ni ayika pẹlu iru ohun itọlẹ ti artificial ti o lo.
Diẹ ninu awọn ni ohun itọwo lẹhin ti o le mu ọ tabi awọn ẹlomiran ti o jẹ eso.
Tun ranti pe diẹ ninu awọn substitutes gaari le jẹ diẹ sii tabi kere ju dun ju gaari gangan, nitorina ka awọn itọnisọna fara. Ni awọn ẹlomiran, iwọ nikan lo idaji iye ju ti o fẹ pẹlu aarun ibile.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 276 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 90 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 154 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 8 g |