Awọn tomati, ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa, ati awọn oriṣiriṣi awọn ododo adun wọnyi ti o nran eso dudu dudu. A ṣe apẹja pẹlu awọn Ewa dudu-eyedi ti a fi sinu akolo, nitorina o jẹ imolara lati mura.
Boya o ṣe apẹja yii fun ounjẹ Ọdun Ọdun Ijọ kan tabi gẹgẹbi ẹja ẹgbẹ kan fun ounjẹ ojoojumọ, o jẹ daju lati wù. Sin awọn Ewa pẹlu awọn agbọn ti cornbread ti a yan titun fun ounjẹ ti o dara julọ.
O ṣakoso awọn spiciness ti yi satelaiti. Fi diẹ ninu awọn igi gbigbẹ jalapeno fun ooru diẹ, tabi fi afikun cayenne diẹ si adalu.
Ohun ti O nilo
- 8 Oṣu / 8-10 awọn ila ẹran ara ẹlẹdẹ (diced)
- 3 15-iwon iwon ounjẹ awọn ewa dudu-eyed (undrained)
- 2 alubosa nla (ge)
- 1 1/2 agolo alawọ ewe alarinrin (ge)
- 1/2 ago pupa pupa Belii ata (ge)
- 2 agolo seleri (ge)
- 2 14.5-ounjẹ awọn tomati awọn ounjẹ * (diced)
- 1 4-iwon haunsi le di alawọ ewe alawọ ewe (ge)
- 3 tablespoons jalapeno ata (pickled, ge, tabi lati lenu **)
- Eyi je eyi: iyọ kosher lati lenu
- Eyi je eyi: ata dudu (ilẹ titun, lati lenu)
- Eyi je eyi: 1/2 si 1 teaspoon ata cayenne (ilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla, eru skillet tabi ipara pan, tẹ awọn ẹran ara ẹlẹdẹ naa titi ti o fi ti sanra .
- Pẹlu iwo kan ti a fi slotted, gbe ẹran ẹlẹdẹ lọ si agbọn Dutch ti o tobi tabi ọja iṣura; mu ni awọn agolo mẹta ti awọn ewa dudu-eyed.
- Si awọn awakọ ẹran ara ẹlẹdẹ ni skillet fi awọn alubosa a ge, alawọ ewe ati ata pupa, ati seleri. Cook, saropo titi alubosa jẹ translucent ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
- Gbigbe alubosa ati alubosa ata si adiro Dutch ki o si fi awọn tomati diced, tẹ awọn akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ ati awọn ege jalapeno ti o ba fẹ, ti o ba lo.
- Mu adalu si igbasilẹ lori ooru alabọde. Din ooru si kekere; bo ati simmer fun iṣẹju 30 si 40.
- Fi iyo ati ilẹ dudu dudu ṣan, lati lenu. Fi 1/2 si 1 teaspoon ti ata ilẹ cayenne, ti o ba fẹ, fun awọn Vitamini Spicier.
- Sin awọn ounjẹ igbadun Ewa ti o gbona pẹlu koriko cornedad tuntun.
Ṣe awọn iṣẹ ti o ṣe itọju.
* O le fi awọn agolo mẹwa-iwon ounjẹ mẹta ti awọn tomati diced pẹlu awọn ata ilẹ olorùn alawọ ewe (ìwọnba tabi gbigbona) tabi awọn igbọnwọ meji ti 14.5-ti awọn igi tomati ti zesty chili fun awọn oriṣiriṣi meji ti awọn tomati diced, ki o si yọ awọn ohun elo ti a le fi awọn ewe akara alawọ ewe .
** Ti o ba fẹ, lo alabapade jalapeno daradara ti o dara julọ ni ibi ti awọn ege jalapeno ti a ti sọ.
RSS Awọn abajade
"Ọkọ mi ati mi n wa ohunelo dudu ti o wa ni dudu, bi o ṣe yẹ pe o dara lati gbadun wọn ni Ọjọ Ọdun Titun. Awọn ohun elo ti a ti ṣe akiyesi, fun apakan julọ: A lo awọn iyẹfun 12 ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o ṣeun daradara, ti o si pa a sinu pan. A tun lo awọn dudu eyeda dudu ti o gbẹ ti a rọ ni akọkọ gẹgẹ bi awọn itọnisọna lori apo. O ni gbogbo awọn eroja ti o ṣalaye daradara ati pe gbogbo eniyan fẹràn rẹ! Eleyi yoo di aṣa atọwọdọwọ Ọdun Titun wa. SF
O tun le fẹ ohunelo yii .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 323 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 31 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 566 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 21 g |