Diẹ ninu awọn eniyan fẹran awọn adie oyin ati ilera dudu awọn burritos lati jẹ kọnkikan ati diẹ ninu awọn fẹ wọn lati jẹ diẹ sii lori ẹgbẹ alaafia. O le ṣe awọn burritos wọnyi bi o gbona bi o ṣe fẹ ni kiakia nipa yiyan ìwọnba, alabọde, tabi salsa gbona.
Awọn italolobo diẹ kan wa lati ṣiṣe awọn burritos wa papọ paapaa ni kiakia. Ti o ba ni o ni firiji rẹ, lo iresi ti a ti dinku ati ọpọn igbẹ adiro lati jẹ ki ounjẹ yii wa papọ paapaa ni kiakia. O jẹ ọkan ninu awọn ohun ayanfẹ mi lati ṣe nigbati mo ni wọn ti o wọpọ julọ ninu firiji mi.
Omiiran miiran fun ṣiṣe ohunelo yii jẹ ti o ba nlo ogbe ti ajẹku ti a ti ṣajọ, fi omi silẹ nitori pe iresi kii yoo fa omi diẹ. Nìkan fi iresi kun ni akoko kanna ti o pe fun ni ohunelo, ki o si yan lati ṣe afikun omi sise.
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon epo canola
- 2 ata ilẹ cloves (minced itanran)
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 1/2 ago alawọ ewe Belii ata (ge)
- 1 1/2 ago adi igbẹ (ti a daun, ge)
- 1 le / 15 iyẹfun dudu awọn ewa (drained and rinsed)
- 1 ago iresi (ese, uncooked)
- 1 le / 14 1/2 tomati ounce (diced)
- 3/4 ago salsa (pin)
- 1/3 ago omi
- 1 1/2 teaspoon
- kumini
- 1/2 teaspoon oregano
- 1 ago mozzarella warankasi (apakan skim, grated)
- 1/4 ago cilantro (titun, ge)
- 10 awọn ododo tortillas (8 inches)
- Garnish: oṣuwọn ipara ti o sanra -ra
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣaju adiro si 375 ° F.
- Gún epo ni opo, ti kii-igi skillet lori alabọde-giga ooru. Fi awọn ata ilẹ, alubosa, ati ata ilẹ ṣelọlẹ kun, ati ki o ṣe iṣẹju iṣẹju marun, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu ati ti o dara.
- Lẹhin eyi, fi adan adie adiro, awọn ewa dudu, iresi, awọn tomati, 1/2 ago salsa, ati awọn eroja mẹta ti o tẹle, ati dinku ooru si alabọde. Cook gbogbo adalu fun iṣẹju mẹwa 10, tabi titi ti iresi ti jin ni kikun ati ki o wuyi ati tutu.
- Yọ adalu lati ooru, ki o si mu ninu warankasi ati cilantro. Ṣiṣe pẹlẹpẹlẹ titi ti warankasi warankasi.
- Lati ṣe apejọ awọn burritos, sibi kan nipa 1/2 ago ti adalu sinu kọọkan awọn tortillas, ki o si ṣe awọn tortilla ni kiakia. Gbe awọn burritos ni fifẹ 9x13-inch yan satelaiti, ki o si oke wọn pẹlu salsa to ku.
- Fi awọn burritos ni adiro, ki o si din wọn ni 375 ° F fun iṣẹju 15, tabi titi wọn o fi di irun. Yọ burritos lati lọla, ki o si gba wọn laaye lati tutu fun iṣẹju 3-5. Lẹhinna, oke awọn burritos pẹlu epara ipara.
Fun ṣiṣe Awọn Kalori 173