Rọrun Red Lentil ati Tomati Bimo ti ohunelo

Red-Lentil ati Tomati Soup jẹ ki o rọrun lati ṣe; o gba akoko pupọ diẹ, jẹ ounjẹ, ati pe o ṣe alabawọn lati ṣe.

Yato si awọn lentils ti o ni ilera ati awọn tomati, iwọ yoo tun nilo diẹ ninu awọn ọja. Ti o ba ni iṣura ninu firisa, bayi ni akoko lati lo. O jẹ itanran lati lo ọja iṣura kan gẹgẹbi aropo. Lo awọn ọja iṣura nigbati o ba fẹ bimo ti ounjẹ ajewe , bibẹkọ ti adie jẹ dara.

Ohun ti O nilo

• 7 iwon / 200g pupa awọn lentils, wẹ daradara ati eyikeyi grit kuro
• 1½ pints / 750ml ọja (wo awọn intro loke fun eyi ti iṣura lati lo)
• 3/4 lb / 390g le ti awọn tomati ti a ti pa
• Tisọ iyọ
• Dahọ paati
• 1 tbsp
• coriander tuntun (cilantro) tabi leaves leaves tarragon

Bawo ni lati Ṣe O

1. Fi awọn lentils ti o wẹ sinu apo nla kan tabi iṣura ọja pẹlu iṣura. Mu wa si sise ati ki o ṣe sisọ ṣiṣafihan fun iṣẹju mẹwa. Bo pan, isalẹ ooru ati simmer fun iṣẹju diẹ siwaju sii.
2. Gbe awọn lentils, iṣura, awọn tomati (pẹlu eyikeyi oje), ati awọn ewebe titun sinu ẹrọ isise ounje ati adehun titi di didisẹ.
3. Da afẹso pada si pan ati dinku die-die tabi titi sisanra ti o fẹ.
4. Akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo ati ki o sin drizzled pẹlu ipara kekere kan. Gbogbo awọn ti o nilo lẹgbẹẹ satelaiti yii jẹ diẹ ninu awọn akara ti o ni crusty ati kekere bota.

Awọn iṣọra

Bulọki maa n tumọ si awọn irugbin ti awọn eweko ti o ni imọran bi awọn ewa, Ewa, ati awọn lentils. Awọn iṣọra le maa n jẹ ni ipo aiṣan wọn, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo ti kii ṣe, a yoo gbẹ pulse naa.

Ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti o lagbara julọ ni pe o ga ni amuaradagba, ṣiṣe wọn ni afikun si afikun onje ounjẹ ajewebe. Bakanna, wọn jẹ aṣayan ilera fun awọn onjẹ ẹran. Fi kun si eyi, o daju pe wọn tun jẹ ki ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra lọra yoo funni ni ori ti rilara ti o nlo fun pipẹ, wulo fun awọn ti o fẹ lati ta diẹ poun.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	217
Ọra pupọ	1 g
Ọra ti a lopolopo	0 g
Ọra ti a ko peye	0 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	423 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	37 g
Fiber ti Dietary	6 g
Amuaradagba	17 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)