Awọn ohun elo ti o ni agbara ti o dara julọ ti amuaradagba onibajẹ elegan, pipe fun awọn vegetarians, pẹlu 17 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ lati gbogbo awọn ewa, pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati okun. Yi ohunelo pasita dapọ mẹta iru awọn ewa pẹlu owo ni kan ilera ajewebe funfun obe. Ẹjẹ-ajewe ti ko ni iyatọ ti o dara julọ ati ṣaja pasita.
Awọn ounjẹ Ajẹja miiran ati awọn ilana Ilana Iyanjẹ ti Gẹẹsi:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Eranko Alara Egan Alara ti Epo Lasagna
Minusrone Bimo
Tocc Cacciatore
Ohun -elo Patalori Gọrun
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Ohunelo
Elegede ati Sage Pasita Sauce
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa nla, ti ge wẹwẹ
- 2 cloves ata ilẹ, itemole
- 1 ata pupa beli, ge
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 15 iwon haunsi le ge awọn tomati, tabi awọn agolo meji ge awọn tomati titun
- 1/2 ago jinna pupa awọn ewa
- 1/2 ago jinna awọn ounjẹ ọṣọ
- 1/2 ago adiye chickedas
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 ago kekere pasita tubes
- 2 margarine tablespoons
- 4 iyẹfun tablespoons
- 2 agolo soy wara
- 1/2 teaspoon grated nutmeg
- 1 1/2 agolo finely ge abere akara
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni opo pupọ lori ooru alabọde. Ṣiṣekẹlẹ ṣe awọn alubosa, ata ilẹ, ati ata titi awọn ẹfọ ṣe jẹ asọ, nipa iṣẹju 8.
- Fi oregano kun, awọn tomati, awọn ewa, ati awọn chickpeas. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata. Bo awọn saucepan ati simmer fun iṣẹju 20.
- Pese pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna paati. Ṣẹgbẹ ki o fi kun sinu adan oyin ti o ni jinde ati ki o gbe idapọ yii sinu iṣẹ isinmi ti aijinlẹ.
- Lati ṣe obe, mu margarine ni alabọde alabọde lori ooru alabọde. Tún ninu iyẹfun naa ki o si maa mu wara wara. Mu wa si simmer, igbiyanju nigbagbogbo, ki o si fun fun iṣẹju 2 si 3, lẹhinna akoko pẹlu nutmeg ati iyo ati ata.
- Nya si akara ni 2 tablespoons ti omi fun iṣẹju 5. Drain daradara ki o si fi si obe. Tilara titi ti o fi darapọ daradara.
- Tú obe lori adan oyin ati ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 371; Awọn kalori lati Ọra: 85
% Niyanju Iye Ojoojumọ:
Opo Ọra: 9.5g, 15%; Ọra ti a lopolopo: 1.4g, 7%; Trans Ọra: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 104mg, 4%
Total carbohydrates: 56.9g, 19%
Okun Dietary: 12.6g, 51%
Amuaradagba: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Calcium 11%, Iron 28%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 442 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 408 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 74 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 18 g |