Eleyi jẹ ohunelo ti a ṣe awọn ohun elo ti a fi pamẹ jẹ igbasilẹ ati ọna ti o dara julọ lati lo soke iresi onjẹ. Dajudaju, awọn ounjẹ ti a ti pa wọn jẹ dun ti o yoo ri ara rẹ sise iresi kan lati ṣe ipele kan. O ṣeun si Michelle Fabio, lati inu bulọọgi Bleeding Espresso, fun pinpin ohunelo nla yii pẹlu wa. Awọn ohun elo ti a gbin jẹ ohunelo ti o wa pupọ ati pe o le ṣee ṣe pẹlu lilo ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, tabi Tọki dipo ẹran malu.
Ohun ti O nilo
- 1 ago jinna sisun (1/3 ago uncooked)
- 6 ata ata beeli (pupa tabi awọ ewe)
- 1 iwon ilẹ eran
- 1/4 ago alabapade parsley (ge)
- 1/4 ago Parmesan warankasi (grated)
- 1/4 ago
- Basilu tuntun (ge)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
- 2 agolo
- tomati obe (tabi obe obe)
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook awọn iresi gẹgẹ bi awọn itọnisọna paati ati ki o fi ṣetan adiro si 375 ° F.
- Rin awọn ata, ge awọn oke, ki o si yọ gbigbe ati awọn irugbin. Ti o ba nlo awọn ọja ti o tobi, o le ge wọn ni idaji ki o si ṣe iye meji awọn ounjẹ ti a fi papọ pẹlu lilo awọn halves meji (o kan rii daju pe o ṣe awọn nkan diẹ sii). * Akọsilẹ: Awọn ẹya ti awọn ata ti a ko lo, ṣugbọn si tun jẹ e jẹun, le jẹ ti ge wẹwẹ tabi diced ati lilo fun awọn ilana miiran, tabi fi kun si awọn nkan ti o jẹ.
- Mu ikoko nla ti omi wá si sise ati ki o farabalẹ silẹ ninu awọn ata, pa wọn fun iṣẹju diẹ. Mu kuro lati inu omi, ki o gbẹ, ki a si ya silẹ lati dara.
- Mura awọn nkan ọpa nipasẹ didọpọ papọ, ijẹ, parsley, warankasi, ati Basil ni ọpọn alabọde. Wọ gbogbo iyẹfun kọọkan pẹlu iyọ ati ki o jẹ nkan naa pẹlu adalu.
- Fi awọn obe tomati diẹ sinu isalẹ lori sẹẹli ti a yan ki a fi bo ori isalẹ. Ṣeto awọn ata ilẹ ti a fi sita ni satelaiti. Top awọn ata pẹlu isinmi ti obe ati apamọwọ pẹlu fọọmu. Ṣeki fun iṣẹju 45 si wakati kan, tabi titi ti a fi din eran naa ati awọn ata naa jẹ tutu.
- Jẹ ki o duro ni iṣẹju 10 ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 202 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 112 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 7 g |