Fojuinu pe o ni ounjẹ ounjẹ ti o rọrun lati jẹ ni owurọ, iwọ ko ni lati gbe ika kan jade! Pẹlu apapo ọpọlọpọ-ọkà, o rọrun! Ṣe awọn eroja ti o dapọ ṣọkan ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati ki o ji soke si ekan ti o dùn ti ọkà ọkà alẹpọ.
Yi ohunelo pẹlu mẹrin iru ọkà ti a gbin pẹlu agbon. Ni idaniloju lati fi awọn cranberries ti o gbẹ tabi awọn ọti-waini ti o gbẹ sinu ounjẹ ounjẹ tabi ṣe afikun nipa awọn tablespoons 2 ti suga brown bi o ba fẹ iru didun ounjẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago danu alikama
- 1/4 ago irin opa ti irin
- 1/4 agbon oyin, sweetened tabi rara
- 1/4 ago parili ṣelọpọ
- 1/4 ago iresi brown
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 3 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Bọtini inu inu ohun elo crockery ti sisun sisẹ.
- Fi awọn alikama ti a ti fọ, awọn oats, agbon, alikama aarọ, iresi brown, ati iyọ si obe ikoko.
- Fi omi kun ki o si mura lati parapo.
- Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati 7 si 9.
Awọn iyatọ
- Fi diẹ sii pẹlu 1/4 ago ti awọn eso ti o gbẹ si obe ikoko pẹlu awọn oka.
- Sin pẹlu awọn didan ti eso ti a ti gbẹ tabi eso igi gbigbẹ oloorun .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 95 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 123 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |