Eleyi Pad Thai-atilẹyin aise ajalu ounje ounje jẹ hearty to lati sin bi ohun entree ati ọkan ninu awọn ayanfẹ wa. Irun ti o wa ninu ohunelo yii wa lati titun, awọn eroja ti o dara julọ, ni pato, awọn gilantro titun ti a fi sinu rẹ, nitorina ohunkohun ti o ṣe, maṣe paarọ kilọro tuntun ti o gbẹ fun sisun. O kan kii yoo jẹ kanna ti o ba ṣe!
Awọn ti o jẹ ki a ti fọ tabi ti a fi gean ni ibile ni Pad Thai noodle n ṣe awopọ, ki o jẹ aṣayan kan ti o ko ba njẹ ajara aje. Iwọ yoo tun ṣe akiyesi pe ohunelo saladi yii ko ni eyikeyi oriṣi ewe - o ko nilo rẹ. Eyi gangan ni ọkan ninu awọn asiri mi lati ṣiṣẹda saladi pipe : awọn letusi ko yẹ ki o wa ni arin ti saladi nitoripe o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ohun moriwu ti o nlọ lọwọ, ni idi eyi, ti a ti ṣan tabi ti o yẹ ati ẹri zucchini, alubosa alawọ, titun oje orombo wewe, ti awọn igi cilantro titun ati iyọ okun. Tani o nilo letusi, pẹlu gbogbo ohun rere ti n lọ?
Gbiyanju yi ounje ounjẹ ohunelo fun kan ti nhu ati ki o nutritious aise vegan ounje pad Thai saladi.
Ohun ti O nilo
- 2 zucchinis
- 2 awọn ọwọ ọwọ nla ti awọn eso ti imu oyinbo (to awọn agolo 2)
- 1 ata ṣẹli (pupa tabi ofeefee, ti ge wẹwẹ sinu awọn ila)
- 4 alubosa alawọ (diced)
- 1/2 ago alabapade cilantro (ge)
- 1 orombo wewe (olorin)
- 1 tablespoon epo olifi (
- aise, tutu-tẹ )
- 1/4 teaspoon iyo (iyọ okun)
- 3/4 ago eso (aise, ge tabi itemole, lo awọn almonds, awọn epa tabi awọn cashews)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, pese zucchinis rẹ. Lilo lilo olulu kan, fi adiba gbogbo zucchini sinu awọn ila kekere. Ti o ba ni olupada tabi ohun-elo nla kan, o tun le lo awọn fun iru ipa kanna.
- Darapọ awọn ila ẹhin zucchini, awọn eso ti gbin, awọn ohun elo ataeli ata, alubosa alawọ ewe ati cilantro ni ekan nla kan. Drizzle pẹlu oje ti orombo ati aise, epo olifi ti a tutu-tutu (tabi eeyọ miiran ti a fi tutu tutu ti o ni ni ọwọ). Wọ omi pẹlu iyọ okun ati ki o rọra lati ṣa gbogbo nkan jọpọ lati darapọ daradara.
- Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. O le fẹ diẹ ounjẹ orombo wewe, olifi epo tabi iyọ.
- Top pẹlu ge tabi eso ti a fi eso ati ki o gbadun rẹ irun alawọde paati igun Sala-ara Thai!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 519 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 366 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 25 g |