Eran akara oyinbo yii jẹ nla pẹlu eso eyikeyi ti a daun tabi pẹlu awọn àkara, ṣugbọn o dara julọ pẹlu pears. Gbadun o ni awọn isinmi isinmi tabi o kan nitori pe o fẹ pa ara rẹ. Awọn ohunelo jẹ ajeji, ṣugbọn o le ṣe diẹ ninu awọn iyatọ ti o ba ti o ko ba tẹle kan ti o muna lile onje .
Ohun ti O nilo
- 2 agolo walnuts (halves ati awọn ege)
- 1 ago
- wara almondi (tabi wara-wara)
- ¼ akara oyinbo agbon (tabi omi ṣuga oyinbo)
- 2 teaspoons fanila jade
- 1 iyo iyọ (iyọ okun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn waln oju sinu ekan kan pẹlu omi to nipọn lati bo wọn ki o si gba wọn laaye lati ṣokuro fun o kere wakati 8 tabi ojiji.
- Ṣaju awọn adiro si 325 ° F.
- Ṣọ awọn walnuts daradara ki o si pa wọn gbẹ pẹlu toweli iwe. Fi wọn sinu awọkan kan lori apoti ti a yan tabi kukisi kukisi ati beki fun iṣẹju 10. Jẹ ki awọn walnuts dara patapata.
- Gbe awọn wara almondi, nectar tabi omi ṣuga oyinbo, vanilla ati iyọ okun ni nkan ti o jẹ idapọmọra. Papọ fun awọn aaya 10.
- Fi awọn eso sinu apapo ati ki o ṣopọ pọ titi di didan. Eyi le gba to bi iṣẹju kan. O le ni lati dawọ loorekore lati ṣaju isalẹ awọn ẹgbẹ.
- Tii fun iṣẹju 30 si 45 ni firiji.
Awọn imọran, Awọn iyatọ ati Alaye miiran
- Eyi obe jẹ tun dara julọ bi iyatọ lori pasita. O le fi awọn chard Swiss tabi awọn ẹfọ miran si pasita lati ṣaaro ounjẹ naa.
- O le rọpo awọn eso miiran fun awọn walnuts ti o ba ni ayanfẹ miiran. Chestnuts ṣiṣẹ daradara, paapa ni awọn isinmi.
- O le lo oyin ni ibi ti awọn agbọn agbon tabi omi ṣuga oyinbo, ṣugbọn eyi kii ṣe iwa lile. Honey ko wa ninu ounjẹ onibajẹ nitori pe o nfa lati oyin, ati awọn oyin ni a ma npọ ni igbagbogbo ati pe a fi lelẹ lati ṣe.
- Eto ounjẹ onibara jẹ orisun ti o jẹun lori awọn ounjẹ ti a mu ni ọgbin. O n mu gbogbo awọn ọja eranko ati awọn ọja ifunwara kuro, ani awọn eyin. Eyi ṣe iyatọ lati ounjẹ onjẹwewe, ọpọlọpọ awọn ẹya ti eyiti ngba eyin ati awọn ọja ifunwara - awọn onjẹkoro n yago fun eran, adie tabi eranja.
- Awọn teaspoons meji ti omi ṣuga oyinbo tun le tun fi kun. Niwọn igba ti a ṣe lati inu awọ-oyinbo daradara, o ni imọran ajewe.
- Gbiyanju crème fraiche, eru ipara, idaji-idaji tabi ekan ipara ni ibi ti wara ti o ko ba duro si ounjẹ lile kan. O tun le gbiyanju ipara warankasi, tabi idaji idaji ipara waini ati apakan idaji ekan ipara. O le tinker pẹlu awọn ohunelo titi ti o fi pade awọn ipinnu ti ara ẹni ti ijẹunṣe ati awọn ohun idanu ẹbi rẹ.
- Dash ti eso igi gbigbẹ oloorun tun le ṣe ifọwọkan ti o dara.
Copyright 2008 nipasẹ Jen Hoy
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 231 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 61 mg |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |