Idupẹ yi, gbiyanju ẹja ajewe kan ti quinoa n ṣe ohunelo ti gbogbo ẹbi yoo gbadun. Pẹlu gbogbo awọn ewe ati awọn ounjẹ ibile ti ibile, itẹ-ẹri yii ti nmu awọn ọrun n run nigba ti o nrin ni adiro, ni afikun o ni afikun ajeseku ti fifi diẹ ninu awọn irugbin amuaradagba ti o ni ilera gbogbo rẹ si awọn ajewewe tabi awọn akojọ Idupẹjẹ. Ti o ba tẹle ounjẹ onibajẹ, jẹ daju lati lo ajeji margarine dipo bota lati ṣe atunṣe ohunelo yii.
Ko Idupẹ sibẹsibẹ? Tani o sọ pe o ni lati duro ni gbogbo ọdun fun awọn ounjẹ igbaradun ti o fẹran rẹ, lonakona? Jeki ohunelo yii fun ọwọ kan ti o rọrun fun eyikeyi ounjẹ nigbati o ba ni fifa fifuye lori ọwọ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago
- quinoa
- 4 1/2 agolo
- oṣoo ewebe
- 2 leaves leaves
- 1 alubosa ofeefee, diced
- 1 wopo seleri, ge
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 ago
- seitan , ge kekere (iyan)
- 1/2 ago awọn ege wẹwẹ
- 2 tablespoons bota tabi
- vegan margarine
- 1 teaspoon thyme
- 1/2 teaspoon Seji
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 6 ege si dahùn o tabi burẹdi ti a fi bura, cubed
- 1/2 ago awọn walnuts tabi awọn pecans
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni alabọde kan, simẹnti quinoa ninu 2/4 agolo oṣufuga ati awọn leaves fi oju silẹ titi o fi ṣe, ni iwọn iṣẹju 15. Yọ leaves leaves.
- Ina adiroju si iwọn 375.
- Ni titobi nla kan, awọn alubosa ti o korira, seleri, seitan ati ata ilẹ ni bota tabi ti margarine onibajẹ titi di pupọ. Fi olu ati ooru kan diẹ iṣẹju diẹ, titi alubosa ni o wa ko o ati olu jẹ asọ.
- Fikun rẹme, sage, iyo ati ata, saropo ni kiakia ni kiakia si ori oṣuwọn ati lati ṣe turari turari.
- Din ooru si kekere ati fi awọn akara cubed ati eso, igbiyanju lati darapọ daradara.
- Fi diẹ ẹ sii oṣufalẹ ewebe titi akara yoo fi tutu tutu.
- Fi imuduro sii ati ki o rọra lati fi ara darapọ.
- Gbe lọ si ikoko tabi yan satelaiti, ki o si beki ni 375 F fun ọgbọn si ọgbọn si 35.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 221 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 662 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |