Tempeh n lọ nla ni pato nipa eyikeyi ewebe-fry , ati awọn ajewewe ati vegan tempeh teriyaki aruwo fry ohunelo pẹlu alubosa ati pupa ati awọn ata alade awọ ewe ko si iyatọ. Ninu ohunelo ti o rọrun yii, a ṣe sisun tempeh ni ounjẹ pẹlu oyin, ata ilẹ, ati Atalẹ, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ irun-fry ibile, pẹlu alubosa, ata pupa bell ati ata ilẹ alawọ ewe. O tun le ṣọn ni diẹ ninu awọn oyinini, ti o ba fẹ.
Yi tempeh teriyaki aru-fry recipe pẹlu ata Belii ati awọn oyinbo jẹ mejeeji ajewebe ati ajewebe . Ọpọlọpọ awọn ami iyọ ti teriyaki ni kii ṣe gluten-free, ati diẹ ninu awọn tempeh ni gluten. Ti o ba nilo lati ṣe atunṣe idinku-free yii, iwọ yoo nilo lati rii daju pe o ni obe ti teriyaki laijẹ gluten (Kikkoman brand ṣe ọkan apẹrẹ ti ikede, fun apẹẹrẹ), ati ki o ṣayẹwo lati wa ni 100% diẹ pe o ni a gluten-free tempeh (ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe ko ni awọn irugbin diẹ sii, bi awọn kan ṣe, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn oka jẹ gluten-ọfẹ ). Iwọ yoo tun nilo lati yọ igbadun soyiti alaraye fun iyasọtọ ti ko ni gluten, gẹgẹbi Nama Shoyu tabi ọmọde .
Wo tun: Awọn ilana ilana alai-koriko diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. iresi kikan
- 3 tbsp. soyi obe
- 2 tbsp. teriyaki sauce (tabi hoisin obe)
- 1 tsp. maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp Atalẹ awọ (aṣayan)
- 1 tbsp. epo epo tabi epo olifi
- 1 8-iwon. package tempeh, ge sinu cubes
- 1 alabọde alabọde, ge
- 1 ata pupa beli, ge
- 1 alawọ ewe ti o wa ni ata ṣelọpọ, ti dena
- 2/3 akara oyinbo ti a diced (aṣayan)
- 1 tbsp. irugbin awọn irugbin Sesame, fun ẹṣọ (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Whisk papọ awọn iresi kikan, soy sauce, teriyaki tabi hoisin obe, maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin, ata ilẹ ati iyọọda Atalẹ ni ekan kekere kan. Gbe segbe.
- O kan teaspoon ti epo ni ipele ti o tobi ati ki o fi tempeh kun. Ooru fun awọn iṣẹju diẹ si ẹgbẹ kọọkan titi ti o fi fẹrẹ jẹ browned. Ti o ba ni ami-ti kii-stick skillet, o le fi epo silẹ ati pe pan-fry the tempeh bit to give it a start start.
- Fi alubosa ati alawọ ewe ati ataro-pupa pupa ati ooru fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna fi awọn ipara ti ipara iresi iparapọ, sisọpo lati ma ndan tempeh ati ẹfọ daradara. Ooru titi awọn ẹfọ yoo kan tutu, ni iwọn iṣẹju 3, lẹhinna ni afikun ninu ọdun oyinbo ati ooru fun iṣẹju miiran tabi meji, ti o nro ni nigbagbogbo.
- Sin teriyaki tempeh ati veggies lori iresi, nudulu, quinoa, tabi gbogbo irugbin miiran ati awọn dida pẹlu awọn irugbin Sesame fun afikun ohun elo ati afikun.
Ti o ba n yara lati ṣe ounjẹ lori tabili, sin-iṣẹ yi tempeh teriyaki lẹgbẹẹ iresi lẹsẹkẹsẹ tabi lori awọn ọpa ti o ṣee ṣe awọn iresi ni kiakia ju ti iresi tabi quinoa. Couscous jẹ aṣayan miiran ti o jẹ pupọ lati yara.
Wo eleyi na:
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 317 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,133 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 19 g |