Broccoli pẹlu gigei obe jẹ ẹya-ara kan ti o jẹ Kannada ti o wọpọ julọ ti yoo ṣe afikun afikun si eyikeyi ounjẹ. Pẹlupẹlu, broccoli jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni ilera julọ lati ṣe afikun si ounjẹ rẹ ati nipa dida o, o rii daju wipe awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ko ni jinna.
Kii ṣe eyi nikan rọrun lati ṣetan, o ṣe igbaradi pupọ lati jẹun nitori lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ ko si ẹniti o fẹ lati lo awọn wakati ni ibi idana ounjẹ.
Yi ohunelo le ti wa ni rọọrun sii ni rọọrun fun keta nla tabi paapa fun awọn ti o njẹ awọn ounjẹ ọsan ni gbogbo ọsẹ. O le jẹ gidigidi lati ṣe idaniloju awọn ọmọde lati jẹ awọn ẹfọ wọn ṣugbọn itun ti ohunelo ti o dara yii jẹ daju lati yi gbogbo awọn onjẹ-ajẹmulẹ pada.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon broccoli ti fẹrẹ
- 1/4 ago
- adiye adie
- 1 tablespoon gigei obe
- 1 tablespoon soyi obe (dudu)
- 1 teaspoon suga (granulated funfun)
- 1/4 teaspoon epo (sesame)
- Fun pọ iyo
- 1 teaspoon
- cornstarch (tuwonka ni omi 4 teaspoons)
- 2 awọn irugbin teaspoons tablespoons (funfun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla ti omi salted si sise.
- Fi broccoli ati blanch fun iṣẹju 2 si 3, titi o fi jẹ tutu ṣugbọn ṣi tutu.
- Yọ kuro lati inu saucepan, wọpọ ni ṣoki sinu omi tutu ati imugbẹ.
- Ni kekere alabọde, mu adiye adie, gigei obe , obe soyri dudu, gaari granulated, ati epo epo si sita. Fi iyọ si itọwo.
- Fi awọn cornstarch ati omi di irun ati fifun ni nigbagbogbo titi ti o fi rọ.
- Tú obe lori broccoli blanched.
- Ṣiṣẹ gbona, ti a ṣe itọju pẹlu awọn irugbin Sesame.
Awọn Aṣera Ilera ti Yi Ohunelo
Ti o ba n wa lati ṣe ayipada oyinbo rẹ ojoojumọ pẹlu awọn ẹfọ, broccoli jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. O kun fun awọn vitamin bi A, B1, B6, E, C, ati K eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna iṣesi ati idaabobo awọ. Broccoli tun ga ni awọn acids eruga-3 ti o ṣe iranlọwọ kekere igbona ninu ara. Igbẹpọ ti Vitamin K ati kalisiomu mu eyi jẹ ohun elo ti o dara julọ lati ṣetọju awọn egungun ti o ni ilera.
Broccoli tun jẹ nla fun sisun ẹjẹ suga nipa ti ara. O tun ṣe akiyesi kan "ti o dara carb" ti o ni ga ni okun, ṣiṣe awọn ti o kan paapa ti o dara ẹgbẹ satelaiti fun awọn diabetics.
Awọn agbọn omi ti wa ni pẹlu awọn ohun alumọni pataki bi sinki, selenium, epo, ati irin. Wọn tun ni ọpọlọpọ ninu awọn vitamin kanna bi broccoli ṣe iru ounjẹ yii diẹ sii diẹ sii. Bi o tilẹjẹpe wọn ti run ni apẹrẹ awọn obe nibi, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi oysters lati jẹ aphrodisiac, ṣiṣe fifẹ yii ni ọna ti o dara julọ lati fi ohun kekere kan ṣe pataki si ọjọ ti o ba jẹ pe slurping raw oyers kii ṣe ara rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 84 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 521 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |