Gẹgẹ bi ṣiṣe awọn ounjẹ koriko ni ile? Ṣe ohunelo koriko yii ti o rọrun julo ti o nlo ohun ti o n ṣaja-ori pupa pupa fun igbadun ti o rọrun pupọ. Awọn ẹfọ naa jẹ imọran kan nikan, bi o ṣe jẹ pe eyikeyi ẹfọ yoo ṣiṣẹ ni itanran ni itanna kukuru Thai kan. Bakan naa, tofu nikan ni imọran. Ti o ko ba fẹ tofu, swap jade fun ẹlomiiran ti awọn ara koriko ti o fẹran ara rẹ, tabi o tun le fi gbogbo rẹ papọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ro pe o ko fẹ tofu, nibi ni idi ti o yẹ ki o kọ ẹkọ lati fẹ tofu !
Akiyesi pe fun abajade ti o dara julọ, o ni imọran pupọ pe ki o lo opo orombo wewe ni ohunelo yii, fun ayun ti o dara julọ, ati lati fi nkan ti o dara julọ ṣe, niwon yi ohunelo awọn ipe fun itaja ti o ti fipamọ-itaja.
Yi ohun itọka curry Thai ti o rọrun yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe, ati, ti o ba nilo ki o jẹ olutusi-free bibẹrẹ, tu sita awọn obe soyri fun aṣayan free gluten, bii iyara tabi Bragg's liquid aminos .
Sin-iṣẹ rẹ ti o ni irọ-pupa ti o ni irọpọ pẹlu iresi funfun ti a gbin tabi gbogbo ọkà. O tun le ṣe itọkasi o jade kan diẹ ati ki o kan sin o bi kan Thai-ara agbọn curry bimo, ti o ba fẹ. Ti o ba fẹ ṣiṣe awọn ounjẹ lati kakiri aye, ti o si ni imọran lori awọn wiwa ajewe, nibi diẹ sii ti awọn ajewewe ti o wa ni ayika agbaye , tabi, lọ kiri nipasẹ diẹ diẹ ẹ sii diẹ awọn ounjẹ awọn eroja nibi . Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 1/2 block duro tabi afikun duro
- tofu (nipa 8 iwon), tẹ ati ki o ge sinu cubes 1 inch
- 1 14 iwon. le wara ti agbon
- 2 tbsp. Ewebe Thai Thai pupa curry lẹẹ
- 1 tsp. gaari
- 2 tbsp. Soy sauce (tabi giramu-free tamari ti o ba njẹ gluten-ọfẹ)
- 1 tbsp. oje orombo wewe
- 3/4 ago eso obe alawọ ewe, titun tabi tio tutunini
- 1 Karoro 2 tabi 2, thinliced sliced
- 1 ago awọn ewa alawọ ewe, awọn ayọ ati ge
- 1/2 ori broccoli, ge
- 2 tabi 3 awọn ẹiyẹ Thai kekere (tabi lati ṣe itọwo), minced
- 2 tbsp. ge alabapade cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu togan, eyi yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu. Ti o ba ni kiakia, o le foo igbesẹ yii.
- Sautee tofu ni diẹ ninu epo ati ṣeto akosile (aṣayan). Ti o ba ni iyara tabi o fẹran tofu rẹ ki o maṣe ni wiwọn lati le dinku lori ọra, o tun le ṣaṣe igbesẹ yi.
- Whisk pọ ni wara agbon, Thai pupa curry lẹẹ, suga, soy obe ati orombo wewe lori alabọde ooru.
- Fi awọn veggies, chilies ati safued tofu. Simmer fun o kere ju iṣẹju 10-12 titi ti a fi jinde awọn oyinbo nipasẹ.
- Fọra pẹlu gege tuntun cilantro ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Ṣiṣe abajade:
O le jẹun curry pupa pupa lori ara rẹ, tabi, pa pọ pẹlu diẹ ninu awọn iresi funfun ti a ti nwaye ti yoo ṣe ni Thailand. Tabi, pa a pẹlu eyikeyi irugbin miiran ti o fẹ. Ti o ko ba ti gbiyanju quinoa tabi kaniwa , gbiyanju boya ọkan fun ituduro amuaradagba afikun, tabi, ti o ba kukuru lori akoko, jọwọ ṣapọ rẹ pẹlu ẹdun ti o nipọn (o ni kiakia) tabi iresi iṣiro.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 522 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 718 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 24 g |