Ko si ọkan ti wi pe ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera, ọtun? Irohin ti o dara ni, pe pẹlu awọn ilana bi eleyi kan fun casserole-style Frito-style, eyi ti nlo awọn eroja ti o le ṣan lati ṣẹda alẹ kiakia ati o le dabi alailera, nigbati a ṣe alaibẹwe, opin esi jẹ ṣi silẹ ni ọra ati idaabobo ju iru iru ti a ṣe pẹlu ẹran. Ti o ba fẹran chili, warankasi, dipọn chili ati Frito pie, iwọ yoo fẹ koriko alai-oyinbo yii ati Frito casserole tabi paii.
Gẹgẹbí Californian, Mo ronu ti Frito pie bi iru ti ẹya Tex-Mex ti nachos. Ati, gẹgẹbi pẹlu awọn nachos, wọn le jẹ bi imọlẹ ti o dara ati ilera-ish tabi bi greasy bi o fẹ ṣe wọn. Mu ṣiṣẹ pẹlu ohunelo Frito pie yii lati gba o kan tọ fun ọ. Ṣiyẹ soke lori warankasi ati awọn Fritos, ki o si lọ si eru lori oriṣi ewe ati awọn tomati, fun apẹrẹ, ti o ba fẹ ṣe diẹ ni ilera.
Mo maa n lo Hormel-brand tabi iyọ oyinbo ti oyin kan ni awọn ilana bi eleyi, ṣugbọn Frito paii yoo jẹ bi o yara ati ki o rọrun ti o ba ni diẹ ninu awọn ọmọde ti o nilo lati lo soke.
Bi Frito pai? O tun le fẹ gbiyanju yi ajewewe Frito pie casserole ohunelo ti a ṣe pẹlu awọn aṣoju veggie .
Wo tun: Ajẹ oyinbo alaafia ayẹyẹ casseroles
Ohun ti O nilo
- 1 apo nla ti Fritos (o le jẹ ki o pa wọn daradara fun simẹnti ti o ni simẹnti bibẹrẹ tabi pa wọn mọ patapata lati ṣe Frito rẹ diẹ sii ibile ati bi awọn nachos)
- 1 15-iwon ounjẹ ti ounjẹ koriko (gbiyanju Amy's tabi Hormel brand)
- 1 8-ounce apo ti warankasi (eyikeyi iru, shredded)
- Eyi je eyi: alabapade alubosa (minced) tabi alubosa alawọ (ge)
- Eyi je eyi: awọn tomati (diced)
- Eyi je eyi: letusi (shredded)
- Iyanku: awọn ododo jalapeno (ti ge wẹwẹ)
- Eyi je eyi: alabapade cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 350 iwọn.
- Ni igba alabọde kan tabi sẹẹli ti a yan, ṣeto awọn Fritos (Mo ṣe iṣeduro ni fifẹ wọn ni akọkọ) ni aaye kan ṣoṣo. Nigbamii ti, tan awọn ewe ajewebe bakannaa lori awọn Fritos.
- Teeji, fi eyikeyi awọn ohun elo ti o fẹ ṣe lori oke ti ata: alubosa a ge, awọn tomati titun ti a diced, letusi, tabi awọn jalapeno ata.
- Nigbamii, fọwọsi warankasi ti a ti sọ ni oke bi apẹrẹ ikẹhin.
- Ṣẹbẹ rẹ ajewelo Frito pie casserole ninu adiro fun iṣẹju 15-20, titi ti warankasi ti yo o kan ni ọna ti o fẹran rẹ.
- Oke pẹlu diẹ diẹ sippings ti o ba fẹ (ekan ipara ati alubosa alawọ ewe tabi diẹ ninu awọn cilantro titun jẹ nla lori oke) ati ki o gbadun Frito pie casserole rẹ laijẹ-ni-nihinna.
Ti o ba fẹran ajewewe yii Frito pie casserole, nibi diẹ sii ti awọn igbasilẹ casserole ti o rọrun pupọ ati rọrun ti o fẹ lati gbiyanju: