Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun fun awọn ọmọde pe o nifẹ. Ṣiṣẹ pẹlu obe idẹ, gẹgẹbi awọn ketchup, awọn ounjẹ barbecue tabi wiwu ọti-waini. Yielo ti o rọrun tofa jẹ mejeeji ajewewe ati ajewewe.
Ohun ti O nilo
- 1 package tofu (duro tabi afikun duro, daradara tẹ)
- 2 iwukara iwukara onje tiojẹ
- 1/4 ago iyẹfun
- 1/4 ago akara ounjẹ
- 1 teaspoon Ata lulú
- 1/4 teaspoon ata cayenne
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- A bit ti epo
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu togan, eyi yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ, ni idi eyi, gbogbo elesan epo ati koriko ataran ti o ni ẹrun! Akiyesi: Ko daju bi a ṣe tẹ tofu? O rọrun, ati pe o gba iṣẹju diẹ. Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Ṣaju-ooru ni adiro si 400 iwọn F ati ki o ṣe itọlẹ kan pan pan pẹlu epo olifi.
- Pa awọn tofu sinu awọn ila onigun mẹrin, ni iwọn 1/2 inch nipọn.
- Darapọ iwukara iwukara , iyẹfun, ounjẹ ọkà, ati awọn turari titi ti o fi darapọ daradara.
- Gbe tofu ninu adalu oyinbo ni diẹ awọn ege ni akoko kan ati ki o ma ndan daradara. Gbe ibi ti yan yan.
- Ṣeki fun iṣẹju 5 si 7 tabi titi ti o jẹ brown brownly, ki o si ṣii tofu lori ati beki fun iṣẹju 5 miiran.
Akiyesi: A le ṣe itunra tofu yii pẹlu iyẹfun diẹ fun ẹgbẹ diẹ diẹ si ẹgbẹ kọọkan titi ti o fi jẹ ti brown brown.
N wa fun awọn ilana ilana tofu to rọrun? Eyi ni akojọ pipe fun awọn ilana tofu .
Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 147 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 256 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 10 g |