Ni ilera Nla Chicken Chow Mein

Yi adiye adi oyinbo mi ni ohunelo ti o ni awọn ọra ti o nran bi iwọ yoo wa ni awọn ile ounjẹ Kannada, ṣugbọn laisi ọra. Olukuluku awọn iranṣẹ ni kere ju 400 awọn kalori. Yi ohunelo ti a ti tun pada pẹlu igbanilaaye lati inu Smart Smart Kannada Sise, nipasẹ Stephen Wong.

Ohun ti O nilo

• 1 iwon brown breastless adie igbaya (ge sinu awọn ila kekere)
• 1 iwon awọn nudulu ara Kannada (steamed, tabi cooked
• awọn nudulu ti awọn ọmọ wẹwẹ )
• 1 1/2 agolo ọja adie
• 1 tablespoon Atalẹ (minced)
• 1/2 ago thinly alubosa (ti ge wẹwẹ)
• 3 Fikun ti o tobi
• Awọn olufẹ Kannada , ti a fi sinu sisun daradara ati ti o kere julọ
• 2 agolo Kannada alawọ chives (tabi, alubosa alawọ, ge sinu merin)
• 2 teaspoons
• epo epo
• 3 agogo eso ìwa oyinbo (ni wiwọ ni abawọn)
• Ori dudu lati lenu
• Lati marinate:
• 1 tablespoon soyi obe
• 1/4 tablespoon iyọ
• 1 tablespoon
• gbẹ waini ọti-waini
• 1/4 teaspoon ata funfun
• 1 tablespoon cornstarch

Bawo ni lati Ṣe O

1. Darapọ adie adie ati awọn eroja marinade (soya obe, iyọ, sherry gbẹ, ata funfun , ati cornstarch), dapọ daradara ati ṣeto.
2. Awọn nudulu Blanch ni iye nla ti omi farabale fun iṣẹju 1 tabi bi fun awọn ilana itọnisọna. Ṣọra daradara ati ki o tutu die-die. Fluff soke nudulu lati gba gbigbẹ. Nigba ti o ti gbẹ, tan awọn ọra ti o ṣawari lori iwe-kuki nla ti a ni ila pẹlu ifunkan ti aluminiomu.
3. Epo adiro iná si alabọde-giga. Awọn nudulu broil fun iṣẹju 5 si ẹgbẹ kọọkan, ṣayẹwo ni nigbagbogbo, titi ti o fi nsawọn ṣugbọn ko sun. Jeki gbona.

1. Nibayi, ooru gbona lori ooru giga, fi iṣura kun ati mu lati ṣun. Fi Atalẹ, alubosa, ati awọn olu ati ṣiṣe fun iṣẹju 1. Fi adie sii ki o si fun fun iṣẹju meji. Awọn iṣura yẹ ki o thicken die-die. Fi awọn chives ti o dara tabi alubosa alawọ ewe ati epo satan; aruwo lati illa fun iṣẹju 1. (Ti o ba lo alubosa alawọ ewe, ṣin fun ọgbọn-aaya 30).
2. Yọ kuro lati ooru. Ṣiṣẹ ninu awọn eso sprout. Akoko pẹlu ata. Tú adalu adie lori awọn orulu ati ki o sin.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	729
Ọra pupọ	24 g
Ọra ti a lopolopo	6 g
Ọra ti a ko peye	10 g
Cholesterol	95 iwon miligiramu
Iṣuu soda	2,244 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	81 g
Fiber ti Dietary	5 g
Amuaradagba	46 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)