Ata ẹṣọ adiye jẹ ohunelo pẹlu sabor! Awọn ata ilẹ ati alubosa marinade yoo fun yi adie ohunelo adun kọja igbagbo. Ifọwọkan ti kikan ati ọsan orombo mu ki adie naa tutu tutu o ṣubu ni pipa egungun.
Ohun ti O nilo
- Awọn ẹgbẹ merin mẹta adie
- 4 tablespoons
- oje orombo wewe
- Fun Marinade:
- 2 alabọde alabọde (peeled, quartered)
- 8 si 10 cloves
- ata ilẹ (peeled, ṣe sinu kan lẹẹ pẹlu iyo 1 teaspoon)
- 1/2 ago omi (tabi waini funfun)
- 1/4 ago epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni olufokọtọ tabi onisẹjẹ ounje, ṣe idapo pọpọ alubosa, idaji awọn ata ilẹ ata, omi (tabi waini), epo olifi ati ọti kikan.
- Tú awọn omi ti o wa lori adie ati refrigerate fun ko kere ju wakati kan (ko ju wakati 24 lọ). Awọn to gun ti o n gbe omi, ti o ni okun sii.
- Lẹhin akoko alarinrin, fa awọn marinade kuro ni adie ki o si sọ ọ gbẹ.
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Bi won ninu adie pẹlu awọn iyokọ ti ata ilẹ ata, oje orombo wewe, adobo, ati ata.
- Fi adie sinu pan pan ti o ni awọ ara rẹ soke.
- Roast fun wakati kan, titi ti awọn juices ṣiṣe ṣiṣe kedere.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 638 |
| Ọra pupọ | 39 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Iṣuu soda | 180 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 60 g |