Gbigba o tabi rara, nibẹ ni aṣeṣe KO ṣe lati ọya ati ata ilẹ. Irikuri, Mo mọ.
Basil pesto aṣa jẹ aṣa oyinbo ti o fẹran pupọ ti a ṣe pẹlu Basil, awọn oyinbo salty lile, epo olifi, ata ilẹ, ati awọn eso pine. Eyi ni orisun orisun basil-alawọ ti ọpọlọpọ awọn ti wa mọ ati ifẹ, Pesto alla Genovese, ti o wa lati agbegbe Liguria ti etikun ni iha iwọ-oorun Italy. Pesto alla Siciliana, awokose ti oorun pesto free gluten, nfa lati gusu Italy ati awọn tomati ati Mint dipo basil.
Awọn tomati Romu ti a gbin ti (ko si ọkan nfe omi, eleyi ti o fẹrẹ!), Mint titun, walnuts, ata ilẹ, lẹmọọn lemon, epo olifi, ati Pecorino Romano warankasi ni ipilẹ ti igbin ooru yii. Ohun gbogbo ti o ṣe ni ipilẹ awọn eroja sinu ekan kan ti onisẹpo ti ounjẹ tabi iṣelọpọ ati pulse titi ti a fi ni idapo ati dada. Nitorina ni kiakia, ki o rọrun, ki o rọrun, ṣugbọn ki o kun fun eroja ti o lagbara.
O le ṣe iwọn tuntun mint pesto si fẹran rẹ. Dipo awọn walnuts, o le lo awọn eso Pine, almondi, tabi paapaa lọ laisi iwujẹ. Dipo Pecorino Romano, o le lo Parmesan tabi paapaa lọ laisi-ọsan. Ṣatunṣe iye awọn ohun elo ti o wa ni pupa si ayanfẹ ooru ti o fẹ.
Mint pesto-mimọ yii jẹ eyiti o wapọ. Tún ori ikun omi ti ko ni gluten-free linguine ki o si fi omi ṣan pẹlu ounjẹ ti o ṣeun fun ilera, ti n ṣe awopọ pasita. Fi awọn ohun elo ti pesto yii ṣe lori awọn saladi nla. Sin bi ideri tutu fun awọn oyinbo ti a ti ge wẹwẹ tabi awọn ege ti akara ti ko ni gluten. Dipo mayo tabi hummus, pa apan yii lori gbẹwiti gluten-free fun ounjẹ ounjẹ aṣalẹ akoko. Awọn aṣayan wa ni ailopin, ṣugbọn ekan naa ko. Agbegbe meji ... o kere!
Ohun ti O nilo
- 5 awọn tomati nla Romu (ti o ni irugbin)
- 1 ago awọn ege mint titun (ti o bajẹ)
- 1/2 ago walnuts (itemole)
- 2 cloves ata ilẹ (peeled)
- 1 tbsp lemon juice (alabapade)
- 2 tbsp epo olifi (afikun-wundia)
- 3 tbsp Pecorino Romano warankasi
- 1/2 tsp pupa flakes
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan ti isise ounjẹ kan. Pulse titi awọn eroja yoo wa papo ati awọn ọna kika ti ajẹmu ti ajẹde. (Ni ọna miiran, o le lo iṣelọpọ kan).
- Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Lo lẹsẹkẹsẹ lori oṣuwọn gluten-free pasta, veggies grilled, tabi atop grilled fish - tabi eru bibajẹ ni inu omi to ni afẹfẹ ni firiji fun ọjọ 3-5.
Olurannileti: Ṣajuju pe awọn iṣẹ ori rẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten.Always ka awọn akole ọja - ko ṣe gbogbo awọn burandi bakanna.
Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 71 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 30 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |