Ohun ti O nilo
- 1 iwon / 450 g bota
- 1/2 ago / 120 mL
- balẹ basil tuntun ati ki o tẹ iduroṣinṣin sinu ago
- iyo ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
- 4 awọn iru awọ lobsters nla
- 2 tablespoons / 15 mL
- epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni iṣelọpọ tabi isise eroja darapọ bota ati basil. Papọ titi di dan. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu ati parapo lati illa. Ti o ba nlo bota salted o le nilo lati fi iyo kun. Gbe awọn adalu sinu ekan kekere, bo ati ki o refrigerate.
2. Ṣe awọn iru awọ lobster nipa fifin ni idaji. Lati ṣe lilo yii ni ọbẹ nla, tobẹrẹ. Gbe awọn iru lobster kan si ori isalẹ igi kan.
Ge isalẹ nipasẹ aarin si ikarahun gbogbo ipari. Agbo pada, fifọ nipasẹ ikarahun naa. O le lo awọn girafẹlẹ idana lati ge nipasẹ awọn ikarahun ti o ba nilo lati. Fẹlẹ ara rẹ daradara pẹlu epo ati ki o gbe ẹgbẹ gege si isalẹ lori irun amupalẹ lori afẹfẹ alabọde. Yiyan ounjẹ lori ina fun iṣẹju 5 si 7 ni igbẹkẹle iwọn awọn iru ẹru.
3. Yọ kuro lati inu irun omi, fẹlẹfẹlẹ daraju pẹlu bota basil, ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 463 |
| Ọra pupọ | 50 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 148 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 135 mg |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |