Ti o ba n wa eranko ti o jẹ ẹranko alaafia, tabi ti o fẹ lati gbiyanju ipara ti o dara ju awọn alaṣọ-agutan ti o ni ẹran-ara, ṣe idanwo yii, koriko, ọra-kekere, ati ohunelo cholesterol-free ti o nlo awọn lentils dipo eran. Fikun iyọ ti ajẹfọ, iwukara iwukara, tabi ohun-ọṣọ turari kan si awọn poteto ti o dara, ti o ba fẹ, ki o si fun u ni imọlẹ ti iyo ati ata ilẹ tutu ṣaaju ki o to sin.
Opo agbo-ẹran ni adiro-oyin kan ti adiro-ounjẹ , eyiti o maa n ṣeun ni diẹ pẹlu awọn ẹfọ diẹ ati pẹlu iyẹfun tobẹrẹ ti awọn irugbin poteto. Nigbami ti a npe ni "iyọ ile kekere", o jẹ diẹ sii mọ ni UK ju ni US, ṣugbọn o jẹ ki o jẹ ohun ti o tobi fun ọkan ninu awọn ounjẹ koriko ati awọn koriko, nigba ti a ti pese laisi ẹran.
Seitan yoo dara ni pato nipa ohunelo olutọju ti oluso-agutan kan bi idọpa ẹran, ṣugbọn eyi ti nlo awọn lentils dipo, nitorina ko ni aropo ẹran. Pẹlupẹlu, o jẹ ọna ti o dara julọ lati lo gbogbo awọn leftover lentils ti o le ni ọwọ!
Wo tun: Awọn oyinbo ti o dara julọ fun awọn ajewewe fun awọn ọsẹ ọsẹ ọsẹ
Yi lọ si isalẹ fun awọn ilana alaafia ti awọn alaṣọ-agutan diẹ sii lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon lentils, jinna ati ki o drained
- 1 alubosa, diced
- 1/2 tsp ti o ni irun titun
- 1/2 ata ilẹ minisita
- fun pọ ti oregano ti o gbẹ
- pa eso cayenne
- 3 nla poteto, ti jinna
- 1/2 si 1 ife ti wara soy wara
- onibajẹ margarine, lati lenu
- 1 teaspoon tsp
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si iwọn 400 F ati giramu ti o ni imọlẹ tabi casserole tabi yan satelaiti.
- Ni ekan nla ti o dapọ, tẹ awọn lentils ti a ṣeun wọn titi ti wọn fi npa julọ, lẹhinna fi awọn alubosa diced, sage titun, ata ilẹ minced, oregano ati ata cayenne. Ni kete ti o darapọ ni idapọ, gbe itanna lentil ni apẹrẹ awọ paapaa ni agbese ti a pese tabi yan satelaiti.
- Ni ọpọn ti o yatọ, mu awọn poteto naa bọ ki o si fi ọra-wara ti o nira, margarine ati ti iyo. Pa pọ ni ọwọ tabi pẹlu alamọpo ina titi ti o dan, ọra-lile ati fluffy.
- Tan awọn irugbin poteto ti o wa ni oke ti awọn lentils ati awọn beki fun iṣẹju 20 tabi titi ti awọn poteto ti gbẹ lori oke.
- Ṣatunṣe adiro si broil, ki o si fi ikaba silẹ labẹ abọfẹlẹfẹlẹ fun iṣẹju meji diẹ lati fun u ni idunnu ti o dara julọ lori brown. Sin gbona. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 205 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 409 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 39 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 11 g |