Awọn adie adẹtẹ ti o rọrun ati ti nhu jẹ ẹya-ara deede fun ọpọlọpọ awọn idile lori tabili ounjẹ alẹ Ọjọ Jimo.
O le ṣe iyatọ rẹ nipa lilo awọn ẹfọ ọtọtọ ni ọsẹ kọọkan. Ati pe o le lo odidi tabi awọn ege ti a ge gege adie, ti o da lori ohun ti o ta lori tita ọja.
Ẹtan ni nini pan ti o dara ti o fi ami si awọn juices ati awọn eroja. Ohunelo adie oyinbo yii jẹ ki o rọrun lati mura, ni ilera, tutu ati adun, awọn alejo rẹ yoo beere fun ohunelo naa.
Ohun ti O nilo
- 1 (3 1/2-iwon / 1,5-k) adie gbogbo (tabi iye deede ti awọn ege adie)
- 1/4 ago epo (olifi)
- 2 teaspoons
- paprika
- 2 teaspoons
- ata ilẹ lulú
- 2 teaspoons alubosa lulú
- 1 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 alubosa nla (ge si mẹjọ)
- 2 kekere Karooti (bó o si ge sinu awọn chunks nla)
- 2 alabọde zucchini (ge sinu tobi chunks)
- 8 ata ilẹ cloves (apa osi)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe adie ni pan pan.
- Ni ekan kekere kan, epo-apẹpọ, paprika, ata ilẹ alubosa, alubosa lulú, iyo, ati ata. Bibẹ ninu lori adie. Bo ati ki o ṣayẹra fun o kere wakati kan tabi ojiji.
- Adiro iná ni 375 F / 190 C.
- Pin awọn ẹfọ ni ayika adie, pa awọn ẹfọ ati adie pẹlu marinade.
- Rà adie, bo, fun wakati kan. Ṣii ati ki o ṣe itọju fun miiran 20 si 30 iṣẹju, titi ti adiye yoo fi brown ni oke ki o si ṣeun nipasẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 688 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 221 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 231 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 73 g |