Awọn chickpeas ti a fi sinu oyinbo ti o nipọn (awọn aka garbanzo awọn ewa) nmu ara wọn dara julọ ati ki o fi wọn dùn. Ni ohunelo yii ti o rọrun, epo-oyinbo ti o ni epo-oyinba ti o ni itọpa ti o wa ni ẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn ata ilẹ ati awọn ohun elo ti o wa ni paprika. Wọn ṣe apẹrẹ ti o dara julọ si awọn ounjẹ mezze , pasita ati salads.
Tipọ: Gbiyanju lati lo paprika idunnu dipo ti paprika ti o ṣe deede lati fi awọn ẹya miran ti adun si ohunelo yii.
Ohun ti O nilo
- 1 15-iwon haunsi le chickpeas, drained ati rinsed
- 5 cloves ti ata ilẹ, fọ ati peeled
- 1/2 teaspoon paprika
- 3 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- Omi okun ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 375 F.
- Fi awọn chickpeas sinu sẹẹli ti a yan ni o tobi to lati mu wọn ni aaye kan ṣoṣo.
- Ṣẹgun awọn cloves ata ilẹ lori awọn chickpeas ki o si wọn pẹlu paprika daradara.
- Wakọ awọn chickpeas ati awọn turari pẹlu epo olifi.
- Bo awọn sita pẹlu irun, gbe ni adiro ti a ti yanju ati rositi fun iṣẹju 20.
- Yọ wiwọ naa, muu, ki o si tẹsiwaju ni wiwa ti a ko bo fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, tabi titi ti ata ilẹ jẹ asọ ti ati awọn chickpeas bẹrẹ si ni agarin ni ita ṣugbọn jẹ tutu ninu inu.
- Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 389 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 241 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 52 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 16 g |